Plan do oceny

Witam,
jestem tu nowy i to mój pierwszy temat na forum więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy.
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 73 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla około 7 kg, gumy bodylastic

Dieta : jem w miarę zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Mój plan jest typowo na warunki domowe bez sprzętu, robię pełny obwód bez przerwy między ćwiczeniami około 5-6 razy zależy od dnia (wiem że nie to nie wiele ale to dopiero początki) a przerwa między obwodem około 3 min.
PLAN:

Obwód 1
1. Podciąganie na drążku podchwytem
2. Pompki na podwyższeniu nóg
3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga)
4. Wznosy wyprostowanych rąk przed siebie
5. Pompki tyłem
6. Skłony tułowia ze skrętem
7. Mostek na przedramieniach
8. Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia na plecach

Obwód 2
1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Pompki na podwyższeniu rąk (wąsko, szeroko na zmianę)
3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga)
4. Unoszenie na wyprostowanych rąk przed siebie
5. Pompki tyłem
6. Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia na plecach
7. Skłony tułowia ze skrętem
8. Mostek na przedramionach

zapraszam do dzialu trening w domowych warunkach, tutaj wymagamy przynajmniej podstawowego sprzetu.

okk dzięki czy można jakoś usunąć ten temat ??