Trening do oceny- młody koszykarz

Witma mam do zaprezentowania trening do oceny. Proszę o rady jestem początkujący co robię źle co zmienić ? zwiekszać ciężar czy powtórzenia?
Mam do dyspozycji atlas (60kg zmiana co 5 kg)hantle x 3kg skakanka , guma , ekspander , laweczka skosna , wlasny ciezar.
I dzień treningu
Klatka wyciskanie 30 kg x9 x6 x5 x3
Plecy gora do karku szeroki chwyt 40kg x 10 x7
Do klatki góra 50 x10 x8
Modlitewnik 25 x5
Motylek 20 x 4
nogi 30 x 20 x 20
gora do brzucha 35 x 10
dzien przerwy
II dzien treningu
Klatka wyciskanie 30 x 11 x9
Plecy 40 x 17 x8 x7 x4
Do klatki gora chwyt waski 50 x 7 x 7x 7
modlitewnik 25 x 6 x3
gora do brzycha waski chwyt 35x12

dzien przerwy

III dzien treningu
10 minut steper skośny
brzuszki na ławeczce skosnej x34 x11x20
rozpiętki na ławeczce skosnej 3kg hantle x15
atlas :
klatka wyciskanie 35 x 6
gora do karku 45kg x 10 x 6
gora waski chwyt do klatki 55kg x 8 x 6
modlitewnik 30kgx3
motylek 20 x5
nogi 35 kg x10 x10
gora waski chwyt do brzucha 40x10
przysiady x25
wznoszenia na palcach na schodach x100