fbw/aeroby/bcaa/redukcja

Witam,
21 lat, 178, 81kg, sporo tłuszczu
jestem na redukcji. Mam pytanie co do większej skuteczności treningu.

1. Czy duże znaczenie ma czas wykonywania aerobów? tj. wszędzie powtarzany jest schemat najpierw fbw a potem ponad 40 min aerobów. Mogę aeroby robić przed fbw? Dużo słabszy efekt osiągnę? Nie ukrywam, że dużo lepeij psychicznie czuję się na treningu gdy na początku 'odbębnię' aeroby. Fizycznie tez lepeij się wtedy czuję, bo często po wykonywaniu 5 serii przysiadów i mc nie mam siły na bieganie.

2. Jeżeli mam biegać przed fbw to bcaa mam pić po bieganiu a przed fbw czy calkowicie przed treningiem:

dla jasności:
a)bcaa > bieganie > fbw > bcaa
b)bieganie > bcaa > fbw > bcaa

?

Garbaty_Aniol

21 lat, 178, 81kg, sporo tłuszczu

taa,jasne! wklej zdjecie-zobaczymy.

wg mnie powinienes stosowac typowe podejscie silowo-masowe - budowac swoja sylwetke,bo jestes na poczatku drogi.
tym bardziej,jak masz problem z utrzymaniem systematyki cwiczen(slaba motywacja?")

Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami (tj. 3 miesiące terningu 3 miesiące przerwy itp.) ogólnie bez rewelacji

TU JEST GLOWNY PROBLEM!

ogarnij trening
zarcie
i juz bedziesz widzial poprawe.
\
\...ale Ty wolisz jak zwykle zaczynac od dupy strony.
skupiasz sie na czyms,co w Twoim przypadku ma znaczenie drugorzedne lub nie ma wcale!

i jeszcze jedno!

jak przesadzisz z cwiczeniami,z dieta,to zablokujesz metabolizm i dopiero kicha bedzie!

WSZYSTKIE ZMIANY-CZY TO DOTYCZACE TRENINGU,CZY TEZ DIETY-WPROWADZAJ POWOLI!

http://img863.imageshack.us/i/p3110012.jpg/

http://img571.imageshack.us/i/p3110015.jpg/

http://img849.imageshack.us/i/p3110019ap.jpg/

http://img849.imageshack.us/i/p3110020.jpg/

http://img853.imageshack.us/i/p31100159.jpg/

Trening mam ogarnięty. Dietę również. Może nie ma wyliczenia co do każdej kalorii, czasem są jakieś odstępstwa, ale podstawa jest.

To co napisałem o terningu, napisałem to w czasie przeszłym. Teraz (tj. od listopada) chodzę regularnie (z przerwą na święta)

Co do motywacji nieregularności treningu... dlaczego tak sądzisz?

Zmieniony przez - Garbaty_Aniol w dniu 2012-01-19 23:30:19

Zmieniony przez - Garbaty_Aniol w dniu 2012-01-19 23:33:15

Garbaty_Aniol

tak,jak myslalem.

cwicz normalnie-zadna redukcja!

oczywiscie-buduj mase tak,aby nie zrobic z siebie tucznika.

przeciez sam napisales,ze w trenujesz w kratke,wiecd czytam i wyciagam wnioski.

Odświeżam by wrócić do meritum. Sam chciałbym się dowiedzieć jak to naprawdę jest. Niektórzy twierdzą, że aeroby po treningu (mp. fbw) pogłębiają katabolizm i powinno się ich unikać po treningu. Czy to prawda? Czy mit?

Kraus87

no i co ci to da,ze oprzesz sie na jakiejs stereotypowej odpowiedzi?

sprawdz sam,jak to bedzie wygladac w Twoim przypadku.

jak kuleja dwa pozostale aspekty(zarcie i odpoczynek),to niezaleznie,czy bedziesz krecil po treningu,czy tez w dni wolne-i tak bedzie zle,nie sadzisz?

ale rozmowa jest o odpoczynku i żywieniu? czy o aerobach i treningu? pytam o to ponieważ niektóre posty które czytałem miały ponad 5 lat więc wiedza na ten temat mogła się zmienić. Ale skoro Ty tego nie wiesz to nie widzę sensu dywagacji w tą stronę.

Kraus87

"ale rozmowa jest o odpoczynku i żywieniu? czy o aerobach i treningu?"

to sa bezposrednio powiazane ze soba kwestie.
jesli nie widzisz zwiazku,tzn.,ze nie lapiesz podstawowych kwestii kompletnie.

i powtorze:
sprawdz sam,jak to bedzie wygladac w Twoim przypadku.