Zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc oraz zabezpieczenie stawów

Witam

Chciałbym się dowiedzieć jak mogę zwiększyć siłę w wyciskaniu leżąc
czyli typ planu co jeść itp :D. Mam do dyspozycji ławkę z możliwością regulacji kąta gryf, obciążenie. Z rok temu ćwiczyłem około 1,5 roku na siłowni a później tylko okazyjnie wyciskałem jedank zdziwiłem się bo nie trenując za dużo tzn robiłem pompki, podciąganie i okazyjnie trenowałem na siłowni a mimo to siła poszła w gorę. Aktualnie mam 17 lat waże 75 kg wzrost 188cm rekord to 95kg w wyciskaniu na płaskiej. Druga rzecz to jak przystosować stawy do takich ciężaróww.

Zajrzyj do działu Trójbój i Wyciskanie - tam jest od groma schematów budowania siły.
Co masz jeść dowiesz się w dziale Odżywianie.

sądze, ze jeszcze nie czas na taki trening- a jesli masz być trójbiostą to raczej nie samodzielnie jeszcze