Dieta do oceny i poprawy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 83
Wzrost : 170
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wtorek , czwartek , sobota siłownia FBW po siłowni 30 min arobów . Poniedziałek 60 min arobów. Środa , Piątek , Niedziela Trening piłki nożnej. Od Lutego będzie basen i sauna 2 razy w miesiącu
Odżywianie : -
Cel : Redukcja 10 kg w 3,5 miesiąca
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : Nie


Dieta
7: 30 Posilek I
Jaja kurze całe 180g
Płatki Owsiane 70g
Orzech włoskie 20g
B: 31 T:33 WW:45 KCAl 605
warzywa

11 : 30 Posiłek II
Chleb Żytni Pełonoziarnisty 60g
Ser twarogowy chudy 100g
orzechy włoskie 25g
B: 28 T:18 WW:33 Kcal 405
warzywa

14:30 Posiłek 3 przed treningiem posiłek III
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 140 g
Ryż brązowy 100g
B: 37 T:4 WW: 68 Kcal 461


17:30 - 18 po Treningu posiłek IV
14:30 Posiłek 3 przed treningiem
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 140 g
Ryż brązowy 100g
B: 37 T:4 WW: 68 Kcal 461

20 :30 posiłek V
chleb Żytni pełnoziarnisty 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 35g
B:14 T:36 WW:24 Kcal 477
warzywa
Posiłek VI 6
Ser Twarogowy Półtusty 100g
oliwa z oliwek 25g
B:19 T:30 WW:4 Kcla 354

Razem B:166 T:125 WW :242 Kcal 2761

W Dni arobowe i treningi piłki nożnej Ryż zamienie na kasze gryczaną .
Białko 2 T 1,5 WW 3
Zapotrzebowanie obliczone z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło 2780 kcal

oceni ktos i doradzi ?

będzie ok, obserwuj organizm i ewentualnie koryguj, pamiętaj o warzywach i o urozmaicaniu przede wszystkim.

a jaki Trening do tego ?