dredyoo
Witam wszystkich
Pytanko ktore mnie troche nurtuje
CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ?
wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE
jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram wagi ciala przyjac -stosunek bialko-tluszcze-wegle jak to wyglada procentowo czy gramowo, czy wyliczac ilosc suchej masy z pomiarem tkanki tluszczowe czy wedug tego co waga pokaze itp
np :MASA (ogulny wzor)
biako 1-8,2-0 g/kgwc
Tl 1,1-5g/kgwc
Wl reszta .
W procentach
BL 30% TL 20% WL 60%
udzialu w diecie , czym wiecej czytam na forum tym mniej jestem zdecydowany jakie wzorcowe przyjac 30%,30%,30% -20%,10%,70% itp Najgorzej przy redukcji co wlasnie probuje zbilansowac
Mam nadzieje ze rozumieszcie o co mi chodzi jakas podstawa wzorcowa odnosnia baza
jesi ukladasz diete na redukcje,mase to jak prawidlowo powinien wygladac stosunek bialko ,tluszcze,weglowodany procentowy podzial w diecie czy tez gramowy /na kilogram wagi ciala.Mysle ze to by bardzo uproscilo wielu forumowiczom ukladanie diety.Rozumiem ze to tez zalezy od wieku masy ciala (otuszczeniu)cechy fizycznej ,aktywnosci fizycznej i ect. Ale majac BAZE i dokonujac pomiarow ciala mozna kalibrowac diete do optymalnych wartosci.
Kalkulatory dietetyczne wszystko jest spoko do czasu podjacia decyzji na co sie zdecydowac?
naprzyklad przy redukcji czy CKD low carb czy tez odpowiedni bilans bialko ,tluszce,wegle
Dzieki forum wiadomo jak wyliczyc kalorie ,co i kiedy jesc ,jaki trenning ,ale zawsze jest to pytanie czy napewno tyle tych tluczszy ,czy napewno tyle weglowodanow a ile bialka ta niepewnosc wprowadza balagan w glowie co niekozystnie wplywa na efekty ktore zamierzamy osiagnac.
Moze wspolnie uda sie stwozyc jakies wzorcowe opierajac sie o wiedze i doswiadczenie forumowiczow licze na SPECJALISTOW w dziale
moze cos w zarysie tabelki uwzgledniajac cechy fizyczne i otuszczenie
endomorfik
ektomorfik
mezomorfik
np:
waga:
sucha masa ponizej>10%otluszcenia
/pomiedzy 10-20%/otluszcenia
powyzej <20% -oczywiscie to tylko przyklad
podzial na RDUKCJA - |- MASA
SUCHA MASA>10%otuszcz MASA otuszcz 10~20%- MASA otuszcz<20%
i tu wartosci BAZA udzial
bialko-tluszcze-wegle
procentowo-gramowo
w dwoch kolumnach
REDUKCJA-MASA
cos w tym stylu chodzi o wlasciwy bilans pomiedzy
bialko-tluszce-wegle
procentowy udzial w diecie
gramowy 1gram na kilogrammasy ciala
moze jako nowy temat w dziale
jesli nie da rady to i tak dzieki
POZDRO
Pytanko ktore mnie troche nurtuje
CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ?
wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE
jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram wagi ciala przyjac -stosunek bialko-tluszcze-wegle jak to wyglada procentowo czy gramowo, czy wyliczac ilosc suchej masy z pomiarem tkanki tluszczowe czy wedug tego co waga pokaze itp
np :MASA (ogulny wzor)
biako 1-8,2-0 g/kgwc
Tl 1,1-5g/kgwc
Wl reszta .
W procentach
BL 30% TL 20% WL 60%
udzialu w diecie , czym wiecej czytam na forum tym mniej jestem zdecydowany jakie wzorcowe przyjac 30%,30%,30% -20%,10%,70% itp Najgorzej przy redukcji co wlasnie probuje zbilansowac
Mam nadzieje ze rozumieszcie o co mi chodzi jakas podstawa wzorcowa odnosnia baza
jesi ukladasz diete na redukcje,mase to jak prawidlowo powinien wygladac stosunek bialko ,tluszcze,weglowodany procentowy podzial w diecie czy tez gramowy /na kilogram wagi ciala.Mysle ze to by bardzo uproscilo wielu forumowiczom ukladanie diety.Rozumiem ze to tez zalezy od wieku masy ciala (otuszczeniu)cechy fizycznej ,aktywnosci fizycznej i ect. Ale majac BAZE i dokonujac pomiarow ciala mozna kalibrowac diete do optymalnych wartosci.
Kalkulatory dietetyczne wszystko jest spoko do czasu podjacia decyzji na co sie zdecydowac?
naprzyklad przy redukcji czy CKD low carb czy tez odpowiedni bilans bialko ,tluszce,wegle
Dzieki forum wiadomo jak wyliczyc kalorie ,co i kiedy jesc ,jaki trenning ,ale zawsze jest to pytanie czy napewno tyle tych tluczszy ,czy napewno tyle weglowodanow a ile bialka ta niepewnosc wprowadza balagan w glowie co niekozystnie wplywa na efekty ktore zamierzamy osiagnac.
Moze wspolnie uda sie stwozyc jakies wzorcowe opierajac sie o wiedze i doswiadczenie forumowiczow licze na SPECJALISTOW w dziale
moze cos w zarysie tabelki uwzgledniajac cechy fizyczne i otuszczenie
endomorfik
ektomorfik
mezomorfik
np:
waga:
sucha masa ponizej>10%otluszcenia
/pomiedzy 10-20%/otluszcenia
powyzej <20% -oczywiscie to tylko przyklad
podzial na RDUKCJA - |- MASA
SUCHA MASA>10%otuszcz MASA otuszcz 10~20%- MASA otuszcz<20%
i tu wartosci BAZA udzial
bialko-tluszcze-wegle
procentowo-gramowo
w dwoch kolumnach
REDUKCJA-MASA
cos w tym stylu chodzi o wlasciwy bilans pomiedzy
bialko-tluszce-wegle
procentowy udzial w diecie
gramowy 1gram na kilogrammasy ciala
moze jako nowy temat w dziale
jesli nie da rady to i tak dzieki
POZDRO
Krzysztof Piekarz
