act do sprawdzenia

act dla mezczyzny 20 lat, wracajacy do sportu
wszystkie cwiczenia wykonywane do zmeczenia.
trening na 4 tyg.
trening 3x w tygodniu lub co 2 dzien. aeroby tez co 2 dni albo 2-3x w tyg
1-2 tydzien - 2 obwody
3 tydzien - 3 obwody
4 tydzien - 4 obwody

1.Pompki płasko(dowolna z wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
4.Pompki przy ścianie
5. Pompki w podporze tyłem
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
11. Przysiady(na obu nogach)
12. Wspięcia na palce na jednej nodze
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem

+do dyspozycji drazek, sciskacze(takie, ktore sciska sie dlonia) i hantel 5kg

Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-20 05:17:42

Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-20 05:35:34

Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-20 07:15:50