Boksowanie/Szybkość/Kopnięcia! POMOCY! WIECEJ W TEMACIE!

Witam, mam pytanie. Czy zna ktos jakies doskonale cwiczenie na umiesnienie miesni piszczeli i lydek ? Oraz na zwiekszenie mocy uderzenia nogami i pięsciami oraz ich szybkość ? Prosze o odpowiedz lub przekierowanie na dzial gdzie mi pomoga! Dziekuje z gory!

po co Ci mięśnie na piszczelach?

EDIT. To kopia ze starego działu... PYTANIE JEST TAKIE: Jak wzmocnic piszczele zeby przeciwnika bolaly kopniecia, jak utrwalic szybkosc tych kopniec a takze jak zwiekszyc szybkosc uderzen ? Sa jakies cwiczenia ? prosze o pomoc :) Trenuje MMA i BJJ wiec glowne techniki obalen, kopniec i rozne kombinacje z uderzeniami i kopnieciami znam :) Prosze o szybkie odpowiedzi bo chce zaczac jak najszybciej :)

Chcesz wyrobić kopyto to podejdź do worka (ciężki i twardy) i kop 100 kopnięć prawa, 100 kopnięć lewa i tak np po 300 na nogę.
Na szybkość zrób tempówki nastawiasz czas 10 sekund i jak najwięcej kopnięć okrężnych masz zrobić 10 sekund przerwy i druga noga, tak 3 serie po każdej z minute odpoczynku. Wynik 24-27 kopnięć to już dobry wynik.

Czy taki worek wystarczy? mam zamiar kupic w najblizszym czasie. Czy dobrze rozumiem to na szybkosc kopniec ? kopie 10 sekund na speed prawa, potem 10 sekund przerwy i znowu 10 sekund lewa ? Czy 10 sekund kopania raz lewa raz prawa ?
Link do worka: http://allegro.pl/marbo-wypelniony-worek-treningowy-180-45-48kg-i2056402719.html 

Zależy gdzie go powiesisz (dolicz długość łańcuchów) na ogół 150 cm wystarcza no chyba ze masz 2m wzrostu to co innego.
Szybkościówke napisałem Ci wyżej, czytaj ze zrozumieniem.

Kopniecia okrezne czyli ? w 10 sekund prawa >przerwa> 10 sekund lewa? Tak to rozumiem, chyba masz racje, i wezme 150 cm waga 40 kg ;) Na poczatek postawie w garazu i lancuchy oplote na takim stalowej kolumnie puszczonej od sciany do sciany ktora podtrzymuje m.in brame od garazu ;) a potem bd myslal :) mam 182 cm wzrostu : )

worek uzupełnij szmatami i trocinami jak będzie za lekki
odpychasz worek i w momencie gdy wraca kopiesz okrężne na wysokość tułowia po jakimś czasie bedziesz worek zatrzymywać kopnięciem a później odrzucać

Worek kupuje uzupelnione :) Dlatego dodałem ze waga 40 kg przy 150cm :) Ok rozumiem. A na uderzenie rekoma ? Masz jakies przydatne cwiczenia ?

Uderzać Fajna jest tempówka 10 sekund boks ciosy proste (jak najszybciej zero siły) 10 sekund pompki (takie przy ziemi krótkie) i tak przez minute. Wychodzi 3 serie na worku i 3 pompek. tak 3-5 rund.
Możesz też takie rundy robić że wpadasz na 10 sekund na worek i na maxa lejesz (max siła, max speed), 30 sekund przerwy i znowu i tak 6 rundek. Sam sobie regulujesz intensywność.

Luzik, wielkie dzięki za informacje :) POZDRAWIAM