Siłownia Ćwiczenia/Redukcja

Witam
mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :)

Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni.
Poniedziałek
Klatka
Ławeczka (ławka płaska) 4serie po 12 powtórzeń
Rozpiętki hantelkami 4 serie po 12 powtórzeń
Atlas Motylki na siedząco 4 serie po 12 powtórzeń
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 4serie po 12
Wyciskanie w dół na wyciągu 4 serie po 12
Brzuszek
czyli 4 serie po 15 powtórzeń w moim wypatku
Rowerek 30 minut

Wtorek
Zastanawiam się nad tym całym HIIT na rowerku

Środa
Plecy
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12
Rozpiętki w skłonie 4 serie po 12
Przyciąganie linki wyciągu górengo w siadzie płaskim 4 serie po 12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 serie po 12
Brzuszek
4serie po 15
Rowerek 30 minut

Czwartek
Nie zaplanowany

Piątek
Barki
wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 4 serie po 10
biorę hantle i na wyprostowanych rękach podnoszę je barkami w górę 4 serię po 12

Nogi
podnoszę ciężar nogami na siedząco ciężar znajduje się na dolnej piszczeli 4 serie po 12
Kładę się na brzuchu i podnoszę ciężar owodnie jak w 1 ćwiczeniu tylko ciężar mam na pietach ćwiczenie na tylna parte nóg
łydki czyli podnoszenie ciężaru poprzez stawanie na palcach 4 serie po 12

Brzuszki 4 x15
rower 30 minut

Moje Pytania
1Zostały mi grupy mięśniowe takie jak kaptury czy przedramiona
władować jeszcze jeden trening?
2czy te partie dobrze są połączone np tric z klatka itd
3 rowerek robić przed czy po??
4 nie za mało ćwiczeń na dane partie??
Proszę o pomoc chciałbym schudnąć 13kg i chce się wziąć porządnie do pracy. W wolne dni robić skakankę? Czy w ogóle coś pomoże ona?
Diety nie mam bo wiem że nie będę się stosował nie jem łakoci pije od 2 tygodni samą wodę... ćwiczenia opisałem tak aby każdy zrozumiał ktoś kto miał z tym do czynienia. Mam nadzieję że nie skarcicie mnie i nie każecie mi wszystkiego robić od początku

po 1 ankieta dzialu. Po 2 rozpisz diete bo to podstawa redukcji. Po 3, trening masz dobry jak dla poczatkujacego.
biorę hantle i na wyprostowanych rękach podnoszę je barkami w górę 4 serię po 12 - to jest wlasnie na kaptury. Dodatkowe treningi nie sa Ci poki co porzebne. Cwiczen nie jest za malo... ale daj ankiete:) Rowerek po silowym.
Ankiete i diete wrzuc.
pzdr.

nie ten dział.
btw:trening fatalny

dobra nie ten dział pomyliłem się..... ale mógłbyś powiedzieć czemu trening fatalny.... czy jesteś "kulturystą który wie wszystko najlepiej". Nie obrażając nikogo

Sorka za tą ankietę próbowałem ale jestem ciemny z komputera :) dobra trudno poradze sobie jakoś temat do zamknięcia bądź usunięcia. Sorka za zaśmiecanie

w odpowiednim dziale dowiesz się dlaczego jest fatalny.