Domowy trening need pomoc

Witam chciałem zapytać czy taki trening jest dobry?
jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc

Poniedziałek: klatka+plecy
Wtorek: Barki+bic+tric
Środa: nogi
Czwartek: klatka+plecy
Piątek: Barki+bic+tric

Sam trening:
Klatka+ plecy
2. Martwy ciąg 5s 8-10 powt.
1. Wyciskanie na płaskiej uchwyt średni sztanga/sztangielki lub pompki na poręczach jak możesz 5s 10-12 powt.
2. Podciąganie na drążku nachwytem 5s 4-6 powt.
3a. Wyciskanie sztangielek skos 4s 8-10 powt.
3b. Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 powt.
4a. Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15 powt.
4b. Przyciąganie sztangielki kolano oparte o ławeczkę 3s 12-15 powt.
5a. Szrugsy poziomo 3s 8-10 powt.
5b. Szrugsy skos 45 stopni 3s 8-10 powt.
5c. Szrugsy pionowe 3s 8-10 powt.

Nogi:

1. Przysiad ze sztangą 5s 4-6powt.
3. Przysiad bułgarski 4s 8-10 powt.
4a. Przysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 12-15 potw.
4b. Wykroki 3s 12-15 potw.

Barki + bic + tric

1. Push press 4 s 4-6 powt.
2a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10 powt.
2b. Unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 3s 8-10 powt.
4. Uginanie rąk ze sztangą prostą/łamaną 4s 4-6 powt.
5. Wyciskanie sztangi wąsko 4s 4-6 powt.
6a. Młotki 3s 8-10 powt.
6b. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-10 powt.
7a. Uginanie rąk ze sztangielkami z łokciem opartym o kolano 3s 12-15 powt.
7b. Pompki tricepsowe 3s max

kto Ci ten plan rozpisał?

Można powiedzieć że kumpel,A co coś do poprawienia czy jak ?

no,troche jest

po pierwsze rozkład do kitu. Robisz partie które już pewną pracę wykonały na poprzednim treningu.
po drugie robisz wszystko niby dwa razy na tydzień ale nogi już tylko raz(dysproporcje)
po trzecie dość sporo tego

A miał byś jakąś lepszą rozpiskę na rzeźbę ?