dieta na mase przy 85kg

witam
potrzebuje pomocy w sprawie diety czy wszystko jest ok,co dołożyć co zamienić i jak wy byście zrobili.
otóż mam strasznie beznadziejna prace gdzie przez te 7 godzin jestem w ciągłym ruchu i brakuje mi czasu na konkretne jedzenie,zmiany też nie są najlepsze(nocka-20wychodze z domu przychodzę 6rano,popołudniówka 11wychodze z domu wracam 21-22) ale mam nadzieję że da się coś zrobić
a wiec:
mam 20 lat 85kg 185cm wzrostu i w kalkulatorze wyszło mi że potrzebuje 3400kcal na utrzymanie wagi także będę potrzebował z 4000kcal
co byście powiedzieli na taka dietę:

1.Posilek godz. 8.00
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
orzechy wloskie, rodzynki

2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy)
- 100g makaron
- 100g piersi kurczaka
warzywa

Godzina 11.00 - 12.20 trening
po treningu domowy obiad

3. Posiłek potreningowy godz. 15.30
- 100g ryz
- 150g piersi z kurczaka


4. Posiłek godz. 17.30

- 100g makaron
- 100g serek wiejski
warzywa
oliwa/lniany

5.Posiłek godz. 19.30
warzywa
-300g golonka
- 15ml oliwy z oliwek

no i teraz juz w pracy na przerwach

6. Posiłek godz. 24.00
- 250g twarog chudy
-banan
-jogurt 150g
-mleko
(wszystko w blenderze w formie szejka)

7. Posiłek godz. 2 w nocy
to co na stołówce dają zupa i drugie danie +deser

wiem ze troche biednie to wyglada ale da sie cos z tego zrobić?
prosze o pomoc ponieważ przez ta prace juz sporo straciłem na wadze a niechce przestawać ćwiczyć

jeszcze jedno.. ile brac tych orzechow i rodzynek ??





Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2012-01-21 16:37:36

od dłuższego czasu zauważyłem że te forum schodzi coraz bardziej na psy,nikt tu juz sie praktycznie nie udziela w konkretnych tematach/pytaniach a coraz wiecej głupot wypisują tu 13-15latkowie a cała reszta zamiast napisać coś pomóc czy poprostu napisać"wal sie nie pomożemy ci"albo"to i to masz źle" lub"jest wporzadku" to tylko tu sie wypowiadaja w tematach banalnych omawianych setki razy albo piszą te swoje bezsensowne "j/w" itd nie wnosząc nic nowego zato jakieś żałosne spam posty rozwijają sie elegancko no ale cóż coraz więcej reklam a coraz mniej ludzi kumatych to już są chyba ostatnie dni jak tu będę zaglądał i uciekam na inne forum bo to naprawde jest porażka..
pozdro


aaa i na bank zachwile ktos odpisze nawiazujac do tego co mapisałem a nie do mojego pytania i znow beda te wymadrzenia ale to juz normalka mozecie mi dac bana na +4

Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2012-01-21 16:46:20