Trening początki! Jak dobrze zacząć.

Witam,
Jestem Łukasz mam 22 lata, wzrost 174, waga 67, od 3 tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii Tamilee Webb - I want those... przy moich warunkach wzrostowo wagowych mogą dać jakies rezultaty? Czy raczej ten rodzaj treningu sobie podarować?

Więc tak zaczynam serią 15 min na całe ciało - traktuję je jako rozgrzewkę:



Potem nastepne 15 min to trening brzucha:



Nastepne 15 min to trening nóg i posladków:



Ostatnie 15 min to trening ramion i rąk:



Dopiero zaczynam więc wszystkie ćwiczenia wykonuję z hantelkami 2x 2kg, posiadam jeszcze 2x4kg ale po wypróbowaniu nie jestem w stanie dojsc do konca cwiczeń.
Chciałbym wiedzieć czy taki zestaw ćwiczeń 3x w tyg plus 2x basen plus dieta pomoże mi nabrać trochę masy mięśniowej?
Zaznaczam ze nie nastawiam się na ogromna muskulaturę, chcę przy wzroscie 174 , wazyc te 72-74kg i mieć ładnie zarysowaną sylwetkę.

Pozdrawiam

Te wszystkie podane ćwiczenia to aeroby a jak każdy wie z aerobów ci masy nie przybędzie jedynie aerobami możemy rzeźbić ale najpierw trzeba mieć w czym. (przysłowiowe rzeźbić w gównie) Trening na masę polega na ćwiczeniu z ciężarami ale te 4 kg to raczej nie jest twoje ok. 70 - 80% które trzeba "podnosić" w ćwiczeniach na masę.

http://www.google.pl/#pq=trening na mase sfd&hl=pl&cp=21&gs_id=u&xhr=t&q=trening na mase początkujący&pf=p&sclient=psy-ab&safe=off&source=hp&pbx=1&oq=trening na mase począ&aq=0&aqi=g1&aql=&gs_sm=&gs_upl=&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&fp=625b88363f98828d&biw=1024&bih=677 

Wyszukaj odpowiedni dla siebie artykuł. Czytanie nie boli a na pewno zgłębisz wiedzę. Również na SFD było sporo tego typu tematów. Wystarczy poszukać

ok, dzięki za wskazówki

Ja bym Ci proponował Dietę bogatą w białko trochę mniej w węglowodany i trening typowo na masę czyli po 8-12 powtórzeń z odpoczynkiem między seriami po 2-3min, później bym pomyślał nad jakimiś odżywkami