igorrus
19 lat, 190cm , 84 kg , zapotrzebowanie około 4300kcal
Dieta wygląda tak:
8:00 4 kromki chleba 40g (8 plasterków) kiełbasy krakowskiej suchej= 16gB, 70gW, 10gT
11:00 110g płatków owsianych (1 szklanka) + 70 g rodzynek (pół szklanki) + 350 g jogurtu pitnego= 30gB, 140gW, 14gT
14:00 170g makaronu spaghetti, 170g sosu sphagetti łowicz, 170g szynki mielonej wieprzowej= 55gB, 140gW, 40gT
16:30 posiłek potreningowy= 21gB, 50gW
18:00 170g makaronu spaghetti, 170g sosu sphagetti łowicz, 170g szynki mielonej wieprzowej= 55gB, 140gW, 40gT
21:00 twaróg półtłusty 250g, 8 łyzeczek miodu= 50gB 10gT 86gW
Łącznie: 227g białka, 626g węglowodanów, 118g tłuszczu
Łączna ilość kilokalorii:4450
Co sądzicie?
Dieta wygląda tak:
8:00 4 kromki chleba 40g (8 plasterków) kiełbasy krakowskiej suchej= 16gB, 70gW, 10gT
11:00 110g płatków owsianych (1 szklanka) + 70 g rodzynek (pół szklanki) + 350 g jogurtu pitnego= 30gB, 140gW, 14gT
14:00 170g makaronu spaghetti, 170g sosu sphagetti łowicz, 170g szynki mielonej wieprzowej= 55gB, 140gW, 40gT
16:30 posiłek potreningowy= 21gB, 50gW
18:00 170g makaronu spaghetti, 170g sosu sphagetti łowicz, 170g szynki mielonej wieprzowej= 55gB, 140gW, 40gT
21:00 twaróg półtłusty 250g, 8 łyzeczek miodu= 50gB 10gT 86gW
Łącznie: 227g białka, 626g węglowodanów, 118g tłuszczu
Łączna ilość kilokalorii:4450
Co sądzicie?
Krzysztof Piekarz
