dieta 84kg

witam,na wstepie pisze ze niedlugo bedzie cykl i dieta jest konkretnie pod niego , do tej pory byla podobna ale chce zmienic pare produktow bo juz mi zbrzydly:


1.Posilek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 40g bialka w prochu
orzechy wloskie,

2. Posiłek godz. 10.00
-150g razowego
- 150g piersi kurczaka
warzywa

3. Posiłek godz.13.00
- 150 razowego
- 150g piersi z kurczaka
warzywa


4. Posiłek godz. 15.00

- 100g makaron/ryz/kasza
-150g piers z kury,wolowe itp
warzywa
oliwa10-20g

5.Posiłek przedtreningowy 17.00
-100g ryz
-150g piersi lub wolowego lub czegos innego
- 15ml oliwy z oliwek
warzywa

Po treningu gainer 100g (20g bialka,70g wegli)
6. Posilek potreningowy godz 20-21 a zarazem ostatni
- 250g twarog chudy
+20ml oliwy
...
jakies korekty?
najbardziej meczy mnie ostatni posilek, bo praktycznie bez wegli, poza gainerem po trenie dalej nic nie ma. pozdro

up

ankieta i wyliczenia. skad mamy wiedziec ile potrzebujesz kcal i btw?