Trening na masę do oceny

Poniedziałek - klatka i triceps:

KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie

TRICEPS:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie

Środa - grzbiet i biceps:

GRZBIET:
1. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 serie
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 4 serie
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie

BICEPS:
1. ,,21" z uchwytem średnim - 4 serie
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 4 serie
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie

Piątek - uda, łydki i barki:

UDA:
1. Prostowanie nóg w siadzie z ułożeniem równoległym stóp - 4 serie
2. Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie
3. Przysiady wykroczne - 4 serie
4. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie

ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce w staniu - 5-6 serii
2. Odwrotne wspięcia w staniu - 5-6 serii

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie

Do tego na brzuszek ABS II.

Ankieta - więcej informacji o sobie.