Jaka dieta ? ćwiczenia ! POMOCY ! ! !

Linki do moich zdjęć !

1 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/196/zdjcie0307t.jpg/
2 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/854/zdjcie0309y.jpg/

Witam

Wiek - 15
Wzrost - 180 cm
Waga - 69 kg
Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera
Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką posiadam

Moje ćwiczenia dzienne !


Pobudka 6:00

Miesnie brzucha ! - Ziemia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne
4 serie po 25


Drążek !

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif

4 serie po 15

http://100pompek.pl/11-20-pompek

przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami

teraz ABS ? a6w ?

i to samo pod wieczór no i jeszcze areoby ale to już można załaczyć do sql bo basen WF dodaje równierz trening w klubie 2 dziennie !



No i teraz mam pytania związane z tym wszystkim mianowicie :

- Czy po tych ćwiczeniach robić w moim przypadku ABS czy a6w ???

- Jaką dietę powinienem zacząć ? na rzeźbę czy na masę ?

- I jeśli to możliwe proszę o pomoc w sprawie tej diety !
Bo już się z tym wszystkim męczę chyba z 2 miechy a jestem zupełnie zielony w tych sprawach ! prosze o pomoc !

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
Temat Twojej diety wyżej, nie obliczaj żadnych kcal, po prostu pilnuj wskazówek.

Nie rób a6w tylko ABS II.

Proponuję ci zrobić samego domatora