Generalnie mam normalną sylwetkę, nie potrzebuję odchudzania. Moim zamierzeniem jest poprawa sposobu odżywiania, który jest do d..y czego jestem świadoma no i powrót do treningów. I do tego wszystkiego planuję włączyć męża, co będzie najtrudniejszym elementem
Tak więc chciałabym skomponować dietę z bilansem zerowym. Głównie chodzi mi o ustalenie zapotrzebowania i rozkład makroskładników, w którym mogłabym się poruszać. Nie chcę szczegółowo dzień w dzień wszystkiego ważyć i przeliczać, wystarczy mi zarys jadłospisu, na którym mogałym oprzeć swoją kuchnię.
Jeżeli chodzi o treningi - obecnie chodzę do klubu fitness na zajęcia ze sztangami, coś w stylu Magic Bar jak sądzę - to jest dwa razy w tygodniu plus zajęcia na sam brzuch, czasem jakiś step wpadnie i inne takie pierdoły - ogólnie wytrzymałość, aero itd.
Do tego chciałabym dodać 2 treningi siłowe w domu, myślę o klasycznym FBW, to jest jeszcze do przemyślenia. Na siłownię nie będę chodzić, bo mam sprzęt w domu.
To by było z grubsza tyle. Poniżej wstawiam ankietę. Nie będę się kompromitować moją obecną dietą Jeżeli koniecznie chcecie zdjęcia to zrobię w wolnej chwili.
Mam problem z ustaleniem zapotrzebowania dla siebie, różnie to wychodzi różnymi sposobami. Myślę o 1800 kcal, 130 g białka i WW oraz T 1:1. Generalnie wolę więcej tłuszczu, bo nie chcę się suchym ryżem opychać.
Wiek : 27
Waga : 59
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od dłuższego czasu trzymam wagę więc ciężko powiedzieć, raczej zawsze mam te same proporcje, a więc równomiernie, na pewno nie tyję brzuchem
W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. - równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3x tydzień fitness plus 2x trening siłowy w zamierzeniu, poza tym przebywam w domu z trzylatkiem, więc z tyłkiem na krześle nie siedzę
Co lubisz jeść na śniadanie: standardowo chlebek, ale owsiane z jajkami też mogą być:)
Co lubisz jeść na obiad : lubię wszelkie mięsa, poza tym zupy
Co jako przekąskę : najczęściej skubię wędliny albo sery, jakiś twarożek no i owoce
Co jako deser : raczej nie jadam, nie unikam całkowicie słodyczy, ale nie mam dzikich ciągot na słodkie. Czasami zjem kawałek czekolady czy ciasta od święta i tyle.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, miesiączki raczej nieregularne przez całe życie - lekarz nazywa to "jajniki o cechach policystycznych" (w obrazie USG) jednak nie mam stwierdzonego PCOS, tabletek nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, trening siłowy w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : jakieś głodowe diety nastolatek Ale to było bardzo dawno. Jakiś czas byłam na diecie zbilansowanej, ale chyba za mało wtedy wiedziałam i nie służyła mi.
To by było na tyle. Liczę na Wasze wskazówki, dziękuję z góry i pozdrawiam!