Trening FBW + pompki?

Bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego, ćwiczę 3 razy w tygodniu, czasami delikatnie go modyfikuje jednak ogólnie zarys pozostaje ten sam. Chce włączyć do treningu pompki, tylko mam watpliwość czy moge je robić w dni wolne od siłowni czy włączyć je do swojego planu zamiast innego ćwiczenia, oto mój plan:

- wyciskanie sztangi 3x8
- rozpiętki 1x8
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x8
- uginanie przedramion ze sztangielkami 2x8
- wyciskanie sztangielek 2x8
- unoszenie sztangielek bokiem 1x8
- pompki w podporze tyłem (z obciązeniem) 2x8
- martwy ciag na prostych nogach 2x8
- wykroki ze sztangielkami 2x 8

Plan słaby, bierz jakiegoś gotowca. Po co chcesz dodać pompki?

Masz wyciskanie to nie bierz pompek. Chyba że jedynie na rozgrzewkę.

Co moge zmienić w tym planie aby był ok? Co do pompek, chce je robić bo zależy mi na ogólnej sprawności i chce wykonywać takie podstawowe ćwiczenia jak pompki, podciąganie itd. ale w taki sposób aby to wszystko do siebie pasowało i dawało efekty. Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi

Podciąganie na drążku jak najbardziej możesz dać do plany ale pompki sobie daruj jeśli masz dostęp do siłowni.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tu masz dobre plany wybierz sobie coś i nic nie dokładaj.

Dzieki!