Trening na mase, prosze o pomoc w ocenieniu.

PLAN A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s

PLAN B:
Wszystko to samo tylko klatka na lawce prostej

Pon. A
Sro. B
Pia. A

Weekendy robic wolne czy kontynuowac w niedziele, gdyz slyszalem rozne opinie na ten temat a sam niewiem jak bedzie lepiej ?


Nogi, plecy i klata 3 serie po 10 powtorzen czy;
1 seria 12
2 seria 10
3 seria 8
reszta 2 serio po 10 powtorzen ?
i tak przez 6 tygodni ?

Nie potrzebuje juz treningu na brzuch ?

Czy moze zamiast 3 serii na te wieksze miesnie zrobic 4 serie, i dorzucic na koniec brzuch i lydki ? Co bedzie bardziej korzystniejsze ?



Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-22 04:12:38

Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-22 04:30:29

Treningu na brzuch nie musisz dorzucać, już wystarczająco pracuje, szczególnie przy przysiadach. Możesz zastosować schemat 12-10-8 przy zwiększaniu ciężaru co serię. Co do liczby serii na partię ciała, ja robię na nogi, plecy i klatkę po 4 i nawet dobrze to na mnie działa, więc możesz spróbować (wtedy na ostatnią serię wsadzasz 8 lub 6 powtórzeń, według uznania). W takiej sytuacji na bary dajesz 3 serie, bicek i tricek po 2. I na bary dałbym wyciskanie sztangi sprzed głowy, mniej kontuzjogenne. Cykl robisz 6-8 tygodni, 1-2 tygodnie przerwy między cyklami

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-22 12:15:00

nie ma sensu robić dwóch planów i zmieniać tylko jedno ćwiczenie w nich

Ok, wczoraj minal moj 2 trening z FBW. Co zauwazylem ;

Pod koniec treningu najbardziej mnie bola rece ( nie moge dokladniej okreslic, raczej tylko biceps) i nogi.
Podczas treningow nie czuje bolu miesni plecow, barkow, tricepsu, ani nawet potreningu. Tak jakby nie pracowaly ? Na youtube ogladalem jak poprawnie wykonywac te cwiczenia (Poradniki Pana Jana Luki) jak i na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytalem o tych cwiczeniach, wg. mnie wszystkie wykonuje poprawnie, lecz miesni nie czuje. Tak powinno byc, czy jednak cos robie zle ? Czy te miesnie poprostu nie pracuja nigdy tak bardzo jak np. biceps ?

Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-26 20:37:48

Nie ma takiego czegoś jak czucie mięśni, to jest awykonalne. Możesz jedynie czuć rozciąganie i rozrywania włókien mięśniowych, co błędnie określa się mianem czucia mięśniowego. Jeżeli technika jest ok, to wszystko działa jak należy i bez "czucia", ponieważ nie da się czuć mięśni w ćwiczeniach wielostawowych, co nie znaczy że mięśnie nie pracują

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-26 22:23:12

Czyli nie bede czul jak mi pracuja miesnie plecow lub klatki podczas cwiczen ?

I czy te cwiczenia ktore robie sa wystarczajace, czy przydalo by sie jeszcze pare cwiczen ?

Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-26 23:48:42