Kaloryfer na brzuchu w domowych warunkach

Jakaś rozgrzewka bioder jest? W sensie skręty tułowia, wyprosty, wymachy?

Kładę się na brzuchu i podnoszę jednocześnie nogi i ręce na 10 sekund kilka razy.

Ale rozgrzewka dla pleców.... Porób krążenia bioder, skręty tułowia, skłony w przód.

No to jest właśnie na plecy, ale okay, zrobię jeszcze taką rozgrzewkę i zobaczymy. Dziękuję za radę.

Skrety tulowia w sklonie tez dobre na prostowniki.

Okay, zrobię. Mam nadzieję, ze pomoże, bo nie mogę żadnych "brzuszków" zrobić, co mnie wkurza, bo od razu mnie bolą plecy.

Poszukaj pelnej wersji absII, bo ta na tej stronie nie wyjasnia dlaczego takie cwiczenia i w takiej kolejnosci, a plecy cie bola bo pewnie masz zle ulozony odcinek ledzwiowy przy cwiczeniach, lub masz problemy z kregoslupem np. bo siedzisz za dlugo przed kompem lub cos powazniejszego np. lekko wysuniety dysk.
do pilatesa nie potrzeba pilki, podstawowy pilates wymaga tylko maty i poduchy lub zwinietego recznika zeby zachowac wyprostowany tulow przy niektorych cwiczeniach jak jestes slabo ozciagniety - podkladasz pod tylek
rozgrzewka to podstawa
w pilatesie funkcje rozgrzewkowa pelnia tez tzw. setki, jak bedziesz przestrzegal podstawowych zasad pilatesa to plecy nie maja prawa cie bolec, tworca pilatesa opracowywal go m.in. "eksperymentujac" na ludziach po powaznych wypadkach, ktorych prowadzil jako rehabilitant w szpitalu, dorzucil do tego yoge i cwiczenia z tanca i gimnastyki - ktore uprawial
jak bola pomimo przestrzegania zasad warto zrobic tomografie komputerowa lub rezonans magnetyczny - to dwa rozne badania dosc drogie kazde kilkaset zlotych, rtg raczej zbedne bo rzadko kiedy cos pokaze

pilates jest bardziej wszechstronny i daje lepsze efekty, ale u nas ciezko dobrego instruktora bo czesto robia mixa z typowym fitnessem i nie zwracaja uwagi na podstawy tzn. mowia o nich ale jak robia sami cwiczenia to je olewaja.

Dziś też próbowałem ćwiczyć absII etap dla początkujących i na początku mnie nie bolało, tylko fajnie czułem napinanie mięśni brzucha, ale potem znowu. Tak, mam problemy z kręgosłupem już od dawna, ale to chyba nie znaczy, że mam nie ćwiczyć "brzuszków"? Po jakimś czasie może wzmocnią mi się plecy i będzie lepiej? A może nie? Imrahil, opisałem pilates dość szczegółowo, może Ty mnie poprowadzisz? hahaha. Spróbuję coś znaleźć i sam ćwiczyć.