...
Napisał(a)
Siemka .. mam 17 lat ( nieskonczone) waze ok 75 kg.. wzorst 182 ... ponieważ dopiero zaczynam , bardzo prosiłbym o wyruzmowiałość . Czy byłby ktoś w stanie mi pomoc tzn , napisac mi harmonogram treningów ? Na domowy sposób , posiadam sztange ( obciażenia mam do 50 kg) , drążek i hantle ( 2 x 4 kg) moj problem polega poprostu na tym ze nie mam pojecia jak mam sie zabrac do rozpisania sobie treningow itp .. jestem nowy , wiec jestem w tym zielony :D BARDZO prosiłbym o pomoc .. co mam robic , jak , w jakie dni, ile seri , jakie przerwy miedzy seriami itp.. z góry dziękuje ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
weź jakiś gotowy trening z neta ustal progres trenuj 3 razy w tygodniu na początku nie układaj diety jedz często i dużo dietę ułożysz potem
lubię sogi więc jeśli pomogłem to...
...
Napisał(a)
Ćwicz 4 dni w tygodniu zależy też to czy chcesz ćwiczyć nad masą, rzeźbą czy siłą, jeśli chodzi o przerwy między seriami to ok. 2-4 minut bym proponował i do tego bym dorzucił jakieś białko do uzupełnienia diety
Polecane artykuły