Ocena Treningu cel rzeźba

Wtorek;
1.Klatka piersiowej;
- wyciskanie sztangi poziomo 3x10-15
- rozpiętki na poziomej ławce 3x10-15
- wyciskanie hantli na poziomej 3x10-15
2.Triceps;
- wyciskanie "FRANCUSKIE" na ławce 3x10-15
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-15
- wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siedząc 3x10-15
3.Brzuch;
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15
- brzuszki 3x10-15
- unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x10-15

Czwartek;
1.Plecy;
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10-15
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-15
- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc szerokim uchwytem 3x10-15
2.Biceps;
- unoszenie hantli na stojąc na przemian 3x10-15
- uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10-15
- unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10-15

Sobota;
1.Barki;
- wyciskanie sztangielek 3x10-15
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15
- odwodzianie ramion 3x10-15
2.Przedramię;
- uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 3x10-15
- uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 3x10-15
3.Nogi;
- przysiady ze sztanga na barkach 3x10-15
- wspięcia na palce w staniu 3x10-15
- przysiady wykroczne 3x10-15
4.Brzuch;
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15
- brzuszki 3x10-15
- unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x10-15

Po każdym treningu mam skakanie na skakance 3x20-25

Po pierwsze, żeby była rzeźba musisz mieć dobrą dietę, więc od tego zacznij. :)

Daj ankietę uzupełnioną

Tak tylko czytałem już na temat tych diet i nic z tego nie zrozumiałem

Na razie wstaw uzupełnioną ankietę.

Gdzie ona jest? Pierwszy raz jestem na tym forum.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

gdzie ona sie znajduje ?

Zmieniony przez - kopec123 w dniu 2012-01-20 23:31:02

Po prostu skopiuj to co wysłał Ci użytkownik messsi i uzupełnij.

dobra

Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :96

Wzrost :186

Cel treningowy :rzeźba

Staż treningowy na siłowni :2 miesiące

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga sztangielki wyciąg brama

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):