NOWY, SŁABY, CHCE SIŁY :)

Witam :) nazywam sie Grzegorz, mam 17 lat, ważę ok 65-68 kg. i mierzę 179-180 cm. wzrostu. Silny i masywny jak widać powyżej nie jestem, wysportowany też nie, postanowiłem coś z tym zrobić. Jakie zestawy ćwiczenia radzicie na początek (zapisałem się na siłownie, nic tak nie mobilizuję jak zapłąciłeś > chodź) i jak najlepiej się odżywiać (5 posiłków dizennie, bogate w białko?) chciałbym unikać wszelakich suplementów i innych chemikalii. Moim głównym celem byłoby przybranie na wadze do około 80 kg., nabranie krzepy i lepszej rzeźby (ale patrząć na to logicznie obie rzeczy wiążą się ze sobą). Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

p.s Chciałbym dodać, ze 2 lata temu miałem, w lewym kolanie uraz - nadwichniety troczek i krwiak, mam zwolnienie z wf-u, wszystko ładnie zagojone, się trzyma ale jest słabe > trzeba je zrehabilitować i wzmocnić

1. Skup się nad ustaleniem jak najlepszej dla siebie diety bogatej w formy białka.
2. Ćwicz systematycznie, intensywnie, i technicznie czyli nie "oszukuj ćwiczeń"