Trening z ciężarem własnego ciała.

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała.

To jest mój plan:

1 runda.

Podciąganie na drążku
Przysiady
Pompki z nogami na podwyżeszeniu
Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni)

2 runda.

Podciąganie na drążku
Przysiady z wyskokiem (kolana do klatki)
Pompki (jednka pompka norlanie, potem wyskakuje na podwyższenie)
brzuszki ze zwisu na drążku

3 runda.
Podciąganie na drążku.
podskok, przysiad, pompka
Brzuszki

15 sekund pracy 45 odpoczynku. Każdą rundę robię 2x.

Pewnie jest dużo błędów, wcześniej ćwiczyłem troszkę inaczej, ten plan jest nowy tylko nie wiem jakie błędy popełniłem.

Z góry dziękuję.

PS:Moim celem jest zdobycie dużej siły względem małej masy (57 - 60 kg), trenuję Kickboxing.
Takim planem trenuję 2 x w tygodniu + 1 trening kondycyjny.

na drążku zmieniasz chwyt?

Nie, wszystkie rundy nachwytem.

To zmieniaj niech łapy pracują w różnych ustawieniach, podchwyt, nachwyt, szeroko wąsko itd.
Możesz dodać dipsy to odrazu triceps będziesz cwiczyć.
Rundy to obwód na czas czy określoną ilość powt. robisz?

Jedno ćwiczenie robię 15 sekund a odpoczywam 45 s. A każdą rundę robię po 2 razy.

Ma ktoś jeszcze jakieś porady ?

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-01-21 13:24:57

Mógłby jeszcze ktoś napisać jak ma być z powtórzeniami lub przez jaki czas mam pracować i ile odpoczywać pomiędzy ćwiczeniami ?

Musisz sam to ustalić, robisz np 20 pompek, to robisz jakies 3 serie np
pierwsza 15, druga 13, trzecia 17. Jaki jest cel twojego treningu? Możesz dodać sobie pompki na trzech krzesłach, oraz A6W. Wzmacnia znacznie brzuch. Moim zdaniem dobre pod SW. Idź do działu trening w domowych warunkach, tam ci lepiej podpowiedzą.