Ximishe
Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P
Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? Taki tygodniowy, głownie siłownia bo po feriach znów wracam na Kickboxing i zaczynam MMA.
Obecny Wzrost 192
Obecna Waga 73kg (z 78 które udało mi sie osiagnąc)
Cel:Powrót siły i odbudowanie dawnej masy
DrogiCel:Budowa Masy, i siły
Siłownia: Ławka, hangle, gryf prosty i lamany w domu, cwicze od ponad 2 lat, przerobilem jakies 2 konkretne treningi na mase, w wiekszosci cwiczylem jak uwazalem niestety ;/
Kickboxing trenuje juz 2 rok, MMA dopiero zaczynam, Ucze sie, wiec 7-8h dziennie w szkole jestem.
Suplementy które posiadam jeszcze w domq:
Nitrobolon Energized
Kreatyna Hydro
Gainer Mass Fusion
Co do diety..
Ile miesa jesc mniej wiecej dziennie? Mysle ze jak kupuje pol kilo piersi z kurczaka to na 3 dni mi powinno starczyc. Racja ? Czy jesc wiecej?
Jajka... Czy jajka mozna jesc codzien? Czy lepiej by bylo unikac żółtka?
I czy sportowcy walk, maja jakieś przeznaczone dla nich owoce, wazywa, mieso, czy tez inne produkty ktore powinni spozywac?
Co do treningu:
No i czy taki trening bedzie dobry przy 2 trenigach Kickboxingu w tygodniu i 2 treningach MMA w tygodniu?
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15
Prosiłbym o objasnienie powyższych cwiczonek poniewaz nie rozumiem niektorych :)
Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? Taki tygodniowy, głownie siłownia bo po feriach znów wracam na Kickboxing i zaczynam MMA.
Obecny Wzrost 192
Obecna Waga 73kg (z 78 które udało mi sie osiagnąc)
Cel:Powrót siły i odbudowanie dawnej masy
DrogiCel:Budowa Masy, i siły
Siłownia: Ławka, hangle, gryf prosty i lamany w domu, cwicze od ponad 2 lat, przerobilem jakies 2 konkretne treningi na mase, w wiekszosci cwiczylem jak uwazalem niestety ;/
Kickboxing trenuje juz 2 rok, MMA dopiero zaczynam, Ucze sie, wiec 7-8h dziennie w szkole jestem.
Suplementy które posiadam jeszcze w domq:
Nitrobolon Energized
Kreatyna Hydro
Gainer Mass Fusion
Co do diety..
Ile miesa jesc mniej wiecej dziennie? Mysle ze jak kupuje pol kilo piersi z kurczaka to na 3 dni mi powinno starczyc. Racja ? Czy jesc wiecej?
Jajka... Czy jajka mozna jesc codzien? Czy lepiej by bylo unikac żółtka?
I czy sportowcy walk, maja jakieś przeznaczone dla nich owoce, wazywa, mieso, czy tez inne produkty ktore powinni spozywac?
Co do treningu:
No i czy taki trening bedzie dobry przy 2 trenigach Kickboxingu w tygodniu i 2 treningach MMA w tygodniu?
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15
Prosiłbym o objasnienie powyższych cwiczonek poniewaz nie rozumiem niektorych :)
Krzysztof Piekarz
