czy dobrze policzyłem kcal??

Odnośnie tego tematu:

https://www.sfd.pl/BTW__jaki_rozkład_na_redukcję_5_8kg_i_ile_kcal_-t829983.html

Korzystając z pomocy:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html,

Wyliczyłem dla 73kg/170cm/30lat:

BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR = 729,27 + 1062,5 - 147,6 + 5 = 1649,17 w przybliżeniu 1650kcal

Treningi dałem 3x30min:
TEA - 3x30min po średnio 8kcal + (3x5% z 1650) = 720 + 247= 967 w przybliżeniu 1000kcal

1000:7dni = 143kcal

Efekt termiczny pożywienia:
TEF = 5% - 3x5% z 1650 = 247

Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności:
Jestem tak pomiędzy endo- a mezo-morfikiem, to dałem
NEAT = 400kcal

BMR + TEA/7dni + NEAT = 2193
+ 10% z 2193 ( efekt termiczny) = 219
===2412,3 - w przybliżeniu 2400kcal

Dobrze to policzyłem?
Dawałem minimalne (albo prawie minimalne) wartości spalanych kcal - żeby wynik wyszedł w miarę niski - taki minimalny wręcz (zawsze będzie można trochę przegiąć )

Od razu zadam kolejne pytanie, bo nie będę mógł dalej kontynuować wątku - jak rozdzielić proporcje BTW?
Nie jestem pakmenem, który chce rozbudować mięśnie, tylko chcę zdrowo zrzucić kilka kg i zachować mięśnie które posiadam.

Z góry dziękuję za pomoc!

ok 2g białka , tłuszczy ok1-1,5 reszta węgli, jak zobaczysz że nic nie idzie rdukcji to przytnij kalorie, dokładnie nigdy sie nie policzy, lustro i waga jedynie to ocenią.