Co jeść i kiedy przed treningiem?

Witam.

Wiem, że tego typów tematów jest pełno nie tylko na sfd, ale i na innych forach, ale chciałem się spytać dokładnie.

Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim.

Oraz co powinienem jeść i ile czasu przed treningiem wydolnościowym, czyli bieganiem, oraz co jeść po nim i po jakim czasie.

Z góry dzięki,
pozdrawiam.

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości.
Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych.

1. 1. Co zjeść przed treningiem?
2. 2. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem?
3. 3. Co zjeść po treningu?
4. 4. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu?
5. 5. Do poczytania

1. Co zjeść przed treningiem?

Bez wątpienia posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu.
W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. Kolację zostawiamy na posiłek po treningu.
I tak, posiłkiem przedtreningowym może być:
śniadanie:
- omlet z jaj, z mąką owsianą, owocami i polewą z odżywką białkową
- owsianka z odżywką białkową, orzechami i owocami
drugie śniadanie:
- koktajl z owoców, odżywki białkowej, wiórków kokosowych
- kanapki z pieczoną/gotowaną piersią z indyka/kurczaka, z warzywami i masłem
obiad:
- ziemniaki ze smażoną wołowiną i warzywami
- ryż z sosem pomidorowym z mieloną wieprzowiną i warzywami
- kasza z pieczonymi udkami kurczaka i warzywami
Powyższe to oczywiście propozycja komponowania posiłków. Wybór jest o wiele szerszy - należy przede wszystkich pamiętać żeby bazować na niskoprzetworzonych produktach wysokiej jakości.
Objętość dania uzależniona jest od czasu, po jakim zamierzamy zacząć aktywność fizyczną, warto jednak, żeby w takim posiłku znalazło się minimum 20g dobrego jakościowo białka.

2. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem?

Czas, który musi upłynąć od spożycia posiłku do rozpoczęcia aktywności fizycznej uzależniony jest od tego co zjemy.
I tak, jeśli wybierzemy produkty lekkostrawne i w niewielkiej ilości, np. koktajl z owoców i odżywki białkowej, to trening możemy rozpocząć nawet po 30-45min.
Natomiast, jeśli zjemy obfity obiad ze smażonym mięsem, górą ziemniaków i tłustym sosem, musimy odczekać 2-3 godziny, żeby móc wykonać ćwiczenia w pełnym komforcie.

3. Co zjeść po treningu?

Bezpośrednio po aktywności fizycznej, kiedy krew jeszcze nie wróciła do przewodu pokarmowego, najlepiej jest spożyć odżywkę białkową w ilości ok. 30-40g, żeby zapewnić mięśniom budulca do wzrostu.
Następnie można spożyć konwencjonalny posiłek, składający się z niskoprzetworzonych produktów wysokiej jakości, jak w przypadku posiłku przedtreningowego.

4. Jak długo czekać z posiłkiem po treningu?

Z posiłkiem potreningowym warto odczekać do momentu, gdy układ pokarmowy zacznie znowu prawidłowo pracować, czyli ok. 1,5 - 2h po zakończonej aktywności.

5. Do poczytania

https://www.sfd.pl/czy_mozna_brać_bcaa_z_kreatyną-t141980.html
https://www.sfd.pl/Pierś_z_kurczaka__Wasze_przepisy-t228766.html
https://www.sfd.pl/Bialko_ _kreatyna__jak_brac_Z_czym_laczyc,_z_czym_nie_-t219159.html

https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html 

Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim.

1,5-2h przed zwykły posiłek, typu mięso z ryżem, kaszą, warzywami, etc.

Jak nie masz tyle czasu, to z pół godziny przed mogą być owoce, np. banany się sprawdzą.

Po treningu też nie ma utartych schematów. Może to być zwykły posiłek, mogą być owoce z odżywką białkową czy mlekiem, kefirem, jogurtem naturalnym, a posiłek zwykły później. Czasem jakimś konkretnym się nie ma co kierować ani przejmować jakimś katabolizmem, którym straszą pisma branżowe. Zgłodniejesz, nabierzesz ochoty to jesz ze smakiem Nie koniecznie trzeba coś spożywać minute po zakończeniu treningu.

A co z treningiem wydolnościowym? To samo co z siłowym?

bardzo podobnie zalezy jak taki trening wygląda konkretnie ew możesz więcej wrzucić ww

4 razy w tygodniu bieganie po ok. 50-55 min + 2 w razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h, nie tylko biegania, ale przepychania itd. co czasami wymaga jeszcze większej energii.

po piłece możesz dorzucać więcej ww

5-6 razy jedź na dzień , niedostyta , dużo białka węglowodanów ,czyli pierś z kurczaka , ryby , ryż i makarony do tego warzywa i troche owoców , nie zadużo bo mają sporo cukru.

MARASEK22

5-6 razy jedź na dzień , niedostyta , dużo białka węglowodanów ,czyli pierś z kurczaka , ryby , ryż i makarony do tego warzywa i troche owoców , nie zadużo bo mają sporo cukru.

z takimi radami to mozesz kolegom ze szkoly imponować. ilosc posilkow nie ma znaczenia, wazny jest bilans i BTW, dlaczego ma nie jesc do syta? kto powiedzial ze syty posilek ma byc ogromny i niezdrowy? gdzie w twoich radach miejsce na tluszcze? dlaczego piers w kurczaka, skoro jest jednym z najbardziej syfnych mies. to juz nie ma w sklepach innych czesci z kurczaka, ani innych mies- rowniez tlustych? zrodla wegli to nie tylko ryz i makaron, a owoce mozna jak najbardziej jesc- rowniez jako zdrowe zrodlo ww, ale wliczac w bilans i jesc w najlepszych do tego porach. widze ze u ciebie mit goni mit. 6 posilkow i cyc z ryzem. brawo