Dieta - do oceny

Witam wszystkich,

Chciałbym prosić o poradę co do diety.
Ułożyłem sobie dietę sam , na podstawie przeczytanych artykułów na jej temat m.in. z "www.sfd.pl" , a układałem ją w "Dzienniku posiłków Vitalmax" .

Trochę informacji :
Mam 17 lat i 173 cm wzrostu, wazę 73kg .Typ budowy to raczej Endomorfik . W całym tygodniu ogólnie jestem bardzo aktywny , co mam na myśli , otóż : ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu (t.j. Niedziela,wtorek,czwartek i piątek) i do tego ćwiczę kosza 2 razy w tyg. (t.j. w środę i piątek) i jeszcze na dodatek Muay Thai (boks tajski) 2 razy w tygodniu (t.j. czwartek i niedziela) do tego dochodzą w-f w szkole 2 razy w tygodniu (czyli w sumie 3h) .Jak widać jestem nawet aktywny .
Z dzienniczka wynika że powinienem dostarczac :
-2,1 g białka na kg masy ciała - 149 g na cały dzień
-1,3g tłuszczy na kg masy ciała - 92,3g na cały dzień
-3,6g w/w na kg masy ciała - 258g na cały dzień
-2500 kcal w ciągu dnia
I jako że moim celem jest zbudowanie masy i poprawienie siły ułożyłem coś takiego :

1.Śniadanie :
-Chleb żytni razowy ok.70.g ,
-Ser twarogowy półtłusty ok.150g,
-Danio 100ml,
2. II Śniadanie :
- Ser twarogowy półtłusty ok.100g,
-Bułki grahamki ok.150g (jakoś szt. 3)
-Banan ,
3.Obiad :
-Ryż biały 100g,
-Pierś z kurczaka 100g-150g
-Marchew
4.Posiłek po treningowy :
-Jajecznica z 4 jaj (ew. 5 mniejszych)
-Chleb żytni razowy - 2 kromki
-Orzechy laskowe 20g,
5.Kolacja :
-Mleko 1,5% 300ml,
-Płatki kukurydziane 150g,

Taki posiłek jadłbym w dni treningowe (siłowni)

A w dni nie treningowe :
1.Śniadanie:
- mleko 1,5% ok. 300ml
- musli ok.100g
2.II Śniadanie:
- bułki grahamki ok.150g (ok. 3 sztuk)
- szynka kanapkowa ok.100g
- orzechy laskowe - garstka
3.Obiad :
- mleko 1,5% ok. 300ml
- musli ok. 100g
- orzechy laskowe garstka
4.4 posiłek:
- makaron dwujajeczny ok.200g
- ser twarogowy półtłusty ok. 100g
- ogórek ok. 50g
5.Kolacja:
- chleb żytni razowy ok. 70g
- ser twarogowy półtłusty ok. 100g
- jajka gotowane 2-3

To by było na tyle .
Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi , co można by zmienić , a co wykluczyć. Nie miałem pomysłu za co zmienić w dniu nie treningowym obiad - czyli mleko + musli , tak średnio mi to odpowiada i bym to zmienił .
Co do suplementów , biorę narazie tylko BCAA od około pół miesiąca . Byłbym wdzięczny jeślibyście coś doradzili do tego , ale mam dopiero 17 lat i jestem na utrzymaniu rodziców i nie mam za dużego pola manewru to 1 sprawa , a 2 , to uważam że nie ma co w tym wieku pakowac się w jakieś lepsze odżywki typu kreatyna itp. wolę zacząc od podstaw :)
Z góry dzięki i pozdrawiam .

Zmień z rana w dni treningu danio na zwykły jogurt naturalny, jest o wiele zdrowszy, a jeżeli np nie smakuje Ci sam jogurt dodaj pokrojony owoc lub musli. I oddzielnie warzywo bo nie masz. i do picia zielona herbata. Na drugie sniadanie może zrob jakąś sałatke z jakims serem będzie wieksze zróznicowanie a białko tez będzie:) na obiad proponuje brązowy ryż jak dla mnie jest smaczniejszy i zdrowszy, a posiłek potreningowy moim zdaniem powinien być troszke lepszy, mozesz zjesc nawet ta piers co masz na obiad, a do kolacji cosbym jeszcze dodala, lepsze platki owsiane z garscia orzechow itp. albo twaróg by byl rowniez o wiele lepszy niz plaki kukurydziane. W dni bez treningu to w drugim sniadaniu dodaj do tych kanapek warzywo, a obiad to skromny bardzo jak sniadanie wiec calkowicie do zmiany, juz bym dala 4 posilek w miejsce 3, a posilek 4 mozesz zrobic omlet, na kolacje daj warzywo.

Dzięki , cenna rada :)

nie ma za co:)

A mam jeszcze pytanko , a może zamiast sałatki - naleśniki z białym serem , hmm ? Myślę że też dobra rzecz , co o tym sądzisz ?

tu kwestia tego, żebyś jadł więcej warzyw bo w Twojej diecie mało było, ale naleśniki możesz jeść i na masę i na rzeźbę, tylko kwestia jakich składników użyjesz do tego, musisz warzyć to wszystko i policzyć kalorie. Proponuje poszukać na sfd przepisu na jakieś naleśniki z pewnością jakiś przepis przypadnie do gustu i który będzie miał małe modyifkacje:)

ScYzOr przepis jest spokojnie mieszaj farsz z owocami wychodzi świetnie