Redukcja masy

Witam
Wiek: 14.5 roku
Waga: 77 kg
Wzrost: 179
Cel do osiągnięcia: Redukcja masy, chce być silniejszy.
Staż : Żaden
Aktywność fizyczna - regularnie ćwicze na W-F , w soboty 2 godziny grania w piłke.
Dieta : Jest ułożona na redukcje tłuszczu.
Dostęp do sprzętu : regulowane hantle, sztanga 28 kg.

Nie mam ułożonego planu treningowego, a chciałbym jeszcze urosnąć, wieć prosze o ułożenie go lub pomóc mi w tym. Jest to mój pierwszy post na forum więc prosze o wyrozumiałość.

Zacznij trening z cięzarem wlasnego ciała [zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach] i zapisz się np. na jakieś sztuki walki czy do klubu gdzie pod okiem trenera będziesz mógł się uczyć techniki i rozwijac. Przydałby się drażek do podciągania.