Bieg na 1000 m - zaczynam bój

OK dzięki!ale sam plan tzn jego szkielet oraz rozumowanie pojęć typu przebieżka OK?:)Wytrzymałość trenuję rozumiem rozbieganiami + przebieżka:)BO u mnie tutaj chyba leży najwiekszy problem - wytrzymam 250 m dobrego tempa ale potem już łapie mocno powietrze i zwalniam, a wcale nie biegłem na maks swoich sił te pierwsze 250 m

spoko, każdy tak ma. Jak zaczynałem biegać robiłem 4x500m po 1:40, po kilku miesiącach już było 6x500 po 1:35

pamietaj zeby zawsze biegać luźno(ja o tym zapomniałem, teraz jak biegam luźniej czuje sie i lepiej, i lepsze wyniki)

N3sta:

A czysto teoretycznie kolejność budowania formy na tym dystansie powinna wyglądać tak:

1.Wytrzyamłość biegowa(bieg ciągły po kilka km,biegi po nierównym terenie kilka km,rozbiegania + przebieżki)

2.Wytrzymałość tempowa(czyli te moje 15/45, odcinki 8x 200 m ,6 x 400 m ,4 x 500 m itd - I TUTAJ TE ODCINKI NA MAKSA?JAKIE PRZERWY?)

3.Szybkość względna(8 x 100 m np na maks)

Tak to powinno wyglądać?
Pojęcia które podałem wcześniej dobrze rozumuję i szkielet mojego treningu jest ok?
Prosze nie omijaj tych pytań:)
Ten bieg traktuje poważnie i interesuje mnie wszystko co z tym związane z metodami treningowymi,obciążeniami podczas takiego biegu itd szukam po necie ale mało ogólnie jest. Jak masz jakieś linki to podrzuć:)

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-27 09:26:42

jedrool

1.Wytrzyamłość biegowa(bieg ciągły po kilka km,biegi po nierównym terenie kilka km,rozbiegania + przebieżki)

To jest wytrzymałość ogólna. Przebieżki do niej nie należą, jeśli je biegasz szybko, stanowią wytrzymałość szybkościową. Do wytrzymałości ogólnej należą jeszcze wycieczki biegowe (min. 75' biegu ciągłego) i

jedrool

2.Wytrzymałość tempowa(czyli te moje 15/45, odcinki 8x 200 m ,6 x 400 m ,4 x 500 m itd - I TUTAJ TE ODCINKI NA MAKSA?JAKIE PRZERWY?)

Zawsze powinno się biegać tak, że ostatni odcinek byłbyś w stanie pobiec dużo szybciej. Popróbuj. Przerwy zależnie od czasu trwania wysiłku ( z czasem albo skraca się przerwę, albo przyśpiesza bieganie ). Popatrz na przykładnie tego interwału - odpoczywasz 3xtyle ile trwał bieg. Bardzo intensywny bieg, więc 3x dłuższa przerwa. Przy 30/60 (pseudo dwusetki) odpoczywasz już tylko 2xtyle co trwał bieg. Ja biegając kilometrówki około 3:20 każda, odpoczywam 3minuty. Czyli przerwa krótsza już niż czas przebiegnięcia odcinka. Zrozumiałes czy jeszcze jakos prosciej wytlumaczyc?

jedrool

3.Szybkość względna(8 x 100 m np na maks)

Na maksa na treningu raczej się nie biega (moze to być 95%)

jedrool

Tak to powinno wyglądać?

Mniej więcej, musisz się opierasz o pracę tlenowa głównie czyli wytrzymałość ogólna, beztlenowa gdy już wyrobisz jakąś bazę

jedrool

Ten bieg traktuje poważnie i interesuje mnie wszystko co z tym związane z metodami treningowymi,obciążeniami podczas takiego biegu itd szukam po necie ale mało ogólnie jest. Jak masz jakieś linki to podrzuć:)

https://www.sfd.pl/Trening_nóg_bez_sprzętu_=_Siła_biegowa-t275945.html

http://www.ultrasport.pl/sila_biegowa_-_ksztaltowanie,artykul,540.html

Siła biegowa, niedoceniana przez biegaczy amatorów, daje potężne rezultaty

N3sta

Zawsze powinno się biegać tak, że ostatni odcinek byłbyś w stanie pobiec dużo szybciej. Popróbuj. Przerwy zależnie od czasu trwania wysiłku ( z czasem albo skraca się przerwę, albo przyśpiesza bieganie ). Popatrz na przykładnie tego interwału - odpoczywasz 3xtyle ile trwał bieg. Bardzo intensywny bieg, więc 3x dłuższa przerwa. Przy 30/60 (pseudo dwusetki) odpoczywasz już tylko 2xtyle co trwał bieg. Ja biegając kilometrówki około 3:20 każda, odpoczywam 3minuty. Czyli przerwa krótsza już niż czas przebiegnięcia odcinka. Zrozumiałes czy jeszcze jakos prosciej wytlumaczyc?

Przecież przy interwale 15/45 nie mam szans by ostatni odcinek pobiec dużo szybciej niż ten pierwszy czy którykolwiek inny...przypuszczam że przy ostatnim zrywie na 15 sek będę biegł na maksa ale napewno NIE szybciej niż te pierwsze 15 sek...

N3sta

Mniej więcej, musisz się opierasz o pracę tlenowa głównie czyli wytrzymałość ogólna, beztlenowa gdy już wyrobisz jakąś bazę

W beztlenową wchodzę w okolice kwietnia - gdzie dorzucam 15/45 rozumiem.

N3sta

To jest wytrzymałość ogólna. Przebieżki do niej nie należą, jeśli je biegasz szybko, stanowią wytrzymałość szybkościową. Do wytrzymałości ogólnej należą jeszcze wycieczki biegowe (min. 75' biegu ciągłego) i

Ok rozumiem, ale te przebieżki mogą być w początkowych fazach przygotowań czy usunąć je i dać w okolice kwietnia, a do kwietnia skupić się tylko na wybieganiach,crossach,wycieczkach biegowych itd(czyli wytrzymałości ogólnej)?


Siłę biegową rozumiem dzięki sprinterek!:)

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-27 22:51:08