kret159
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
- butterfly na maszynie
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce
Biceps i Triceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc szerokim uchwytem
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Grzbiet i Barki
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Chciałbym się dowiedzieć czy to dobre połączenie klatke,biceps,triceps robie po 4 serie a grzbiet i barki po 5. I nie wiem jak jest lepiej robic jedno cwiczenie od razu (4-5) czy każde po koleji i liczyc to jako jedną serie ?
Zmieniony przez - kret159 w dniu 2012-01-21 13:21:53
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
- butterfly na maszynie
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce
Biceps i Triceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc szerokim uchwytem
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Grzbiet i Barki
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Chciałbym się dowiedzieć czy to dobre połączenie klatke,biceps,triceps robie po 4 serie a grzbiet i barki po 5. I nie wiem jak jest lepiej robic jedno cwiczenie od razu (4-5) czy każde po koleji i liczyc to jako jedną serie ?
Zmieniony przez - kret159 w dniu 2012-01-21 13:21:53
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
