Plan do sprawdzenia

Dawniej ważyłem 92 kg lecz wziąłem się za siebie i w ciągu 2 miechów zbiłem na 77 kg.Teraz chciałbym zwiększyć swoją siłe .
Proszę o sprawdzenie planu.
PONIEDZIAŁEK:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6s x10
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4s x10
WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4s x10
BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s x50

ŚRODA:
WYCISKANIE KRATOWNICY 8s x10
MARTWY CIĄG 4s x10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s x10

PIĄTEK:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 8s x10
UGINANIE RAMION Z HANTELKĄ SIEDZĄC 6s x10
SZTRUGSY 5s x 20
BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s x50

Więcej Seri Po mniej powtórzeń I jak największym ciężarem.

I nie napisales co w jaki dzien robisz..Do porawki caly prawie Plan

Anonim_14

I nie napisales co w jaki dzien robisz..Do porawki caly prawie Plan

26169613 -Napisz Mi na gg ...Mam dla cb odp.

Wez sie za gotowy plan bo ten jest tragiczny!!