Pierwsza dieta redukcyjna do oceny.

Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 31

Waga : 90kg

Wzrost : 176cm
Klatka : 111 cm
Biceps : 40 cm
Talia : 96 cm


Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja


Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal
Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500
Białko - 2,1g
Węglowodany - 2,2
Tłuszcze - 1,3

Oto dieta którą próbowałem posklejać.
1.Posiłek
Płatki owsiane 70g,
Mleko 0,5 300ml
Jajko 3szt
Orzechy włoskie 50 g
B/46 T/54 W/61

2.Posiłek
Ser twarogowy chudy 150g
Chleb żytni razowy 3 kromki
Jogurt naturalny 2% 100g
Migdały 50g
B/46 T/29 W/29

3.Posiłek
Wątróbka wieprzowa 100g
Ryż biały 70g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Kalafior z wody 100g
B/27 T/20 W/60

4.Posiłek
Pierś z kurczaka gotowana 150g
Ryż 70 g
Jogurt naturalny 2% 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Brokuły 100g
B/43 T/15 W/61

5.Posiłek
Ser twarogowy chudy 200g
Jabłko
B/40 T/1 W/7

Ogólny bilans
B/201 T/117 W/197
Proszę o ocenę i co poprawić.