Pierwsza redukcja proszę o ocenę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 838

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca,godzina trening uzależniona od pracy,

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

1rok,full siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

brak

Stosowana lub planowana suplementacja

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy.

Wzrost : 176cm
Klatka : 111 cm
Biceps : 40 cm
Talia : 96 cm

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal
Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500
Białko - 2,1g
Węglowodany - 2,2
Tłuszcze - 1,3

Oto dieta którą próbowałem posklejać.
1.Posiłek
Płatki owsiane 70g,
Mleko 0,5 300ml
Jajko 3szt
Orzechy włoskie 50 g
B/46 T/54 W/61

2.Posiłek
Ser twarogowy chudy 150g
Chleb żytni razowy 3 kromki
Jogurt naturalny 2% 100g
Migdały 50g
B/46 T/29 W/29

3.Posiłek
Wątróbka wieprzowa 100g
Ryż biały 70g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Kalafior z wody 100g
B/27 T/20 W/60

4.Posiłek
Pierś z kurczaka gotowana 150g
Ryż 70 g
Jogurt naturalny 2% 100g
Oliwa z oliwek 2 łyżki
Brokuły 100g
B/43 T/15 W/61

5.Posiłek
Ser twarogowy chudy 200g
Jabłko
B/40 T/1 W/7

Ogólny bilans
B/201 T/117 W/197
Proszę o ocenę i sugestie na temat tej diety.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"