Rozpiska do oceny.

Co sadzicie o tej rozpisce ??

Poniedziałek – Klatka + Triceps
Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową
Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń,
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń,
Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń,
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej – 4 serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenia Na Tricepsy
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń,
Francuz na łamanym – 3 serie po 10 powtórzeń,
Prostowanie przedramion na wyciągu – 3 serie po 10 powtórzeń.
Wjazdy pod ławkę – 3 serie do maxymalnej napinki
Wtorek – Nogi
Ćwiczenia Na Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach, w szerokim rozkroku – 4 serie zaczynamy od 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń,
Wykroki ze sztangielkami – 3 serie po 12 powtórzeń,
Uginanie nóg na ławeczce (plecami do góry) – 4 serie po 10 powtórzeń,
Uginanie nóg leżąc na ławeczce – 3 serie po 12 powtórzeń,
Wspięcia na palcach – 4 serie po 15 powtórzeń.
Czwartek – Barki + Kaptury + Brzuch
Ćwiczenia Na Barki
Wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie po 10 powtórzeń,
Podnoszenie na wyciągu za głową – 4 serie po 10 powtórzeń,
Podnoszenie na wyciągu przed głową – 4 serie po 10 powtórzeń,
Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 10 powtórzeń,
Ćwiczenia Na Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 powtórzeń,
Odwrotne rozpiętki – 3 serie po 12 powtórzeń,
Szrugsy – 4 serie po 12 powtórzeń.
Ćwiczenia Na Brzuch
Unoszenie nóg drążek – 4 razy max,
Brzuszki – 4 razy max.
Sobota – Plecy + Biceps
Ćwiczenia Na Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 serie max,
Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 serie po 12 – 10 powtórzeń,
Wiosłowanie sztangielką – 4 serie po 10 powtórzeń.
Na wyciągu (nogi oparte o ściane) – 4 serie po 10 powtórzeń
Ćwiczenia Na Bicepsy
Zginanie ramion ze sztangą (łamany) stojąc – 3 serie po 10,
Uginanie ramienia sztangielką – supinacja – 3 serie po 10,
Uginanie ramienia opartego o udo – 3 serie po 12.
Superserie (łamanym) – 3 serie do maxymalnej napinki

Ankieta dzialu