Zrób to sam!

Witam zamieszczę odżywki robione samemu i ze zdrowych produktów . Może komuś się przyda, kto nie będzie chciał wydawać kasy na chemie a zdrowo rosnąć, spalać tłuszcz, nawadniać organizm, regenerować mięśnie, dostarczać energii.

1.BUDUJ MIĘŚNIE

Opis:
Przygotuj i wypij kilka godzin przed treningiem jeden proteinowy napój. To chroni przed spadkiem masy mięśniowej-wynika z doniesień "British Journal of Sports Medicine" . W poniższym przepisie kilka pierwszych składników zawiera bogate w proteiny serwatkę i kazeinę- oba białka występują w mleku i serze. Cel " około 0.5g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała to ok. 67g na średnio 76kg masy.

Składniki:
-80g odtłuszczonego twarogu
-100g naturalnego jogurtu
-100ml odtłuszczonego mleka
-garść zamrożonych jagód

Sposób przygotowania:

Zmiksuj składniki-taki szejk ma 21g białka. To nie-co mniej niż potrzebujesz,gdy bardzo intensywnie ćwiczysz "Journal of Sports Sciences" Informuje że glutaminy i laucyny- produkty mające pozytywny wpływ na syntezę białek oraz kreatyny i HMB są idealne, jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową.

2.SPALAJ TŁUSZCZ

Opis:
Istotą suplementów ułatwiających spalanie tłuszczu są dwa elementy składowe. Po pierwsze - związki termogeniczne, które podnoszą temperaturę ciała, co pozwala spalić nieco więcej kalorii. Po drugie-aminokwasy jak L-karnityna która występuje w awokado i nabiale, ale również w czerwonym mięsie, które podwyższają metabolizm tłuszczów poprzez przyspieszenie transferu cząsteczek tłuszczu do komórek mięśni. Badania na uniwersytecie w Maryland dowodzą związku L- karnityny ze spalaniem tłuszczu i poprawą samopoczucia. Przygotowany przez Ciebie szejk ma okolo 11mg l-karnityny. To troche mniej niż znajdziesz w suplementach. Mimo to bogaty krzem i związki siarki ogórek pomaga przyśpieszyć usuwanie tłuszczu z komórek.

Składniki:
-połowa awokado
-ćwiartka ogórka
-szczypta soli
-świeże liście mięty 10g
-35ml odtłuszczonego mleka
-35ml naturalnego jogurtu
-4 kostki lodu
-szczypta soli

Sposób przygotowania:

Zmiksuj pół awokado, ćwierć ogorka i dodaj szczyptę soli, 3 listki mięty,35 ml naturalnego mleka i 35ml jogurtu. Potem wrzuć 4 kostki lodu i ponownie zmiksuj. W ten sposób uzyskasz naturalny, termogeniczny efek, przez co przyśpieszysz spalanie tłuszczu. Na koniec dodaj szczyptę chili.

3.NAWODNIJ ORGANIZM

Opis:
Gdy się pocisz musisz uzupełniać plyny i elektrolity. Mężczyzna który waży około 80kg potrzebuje 500ml napoju izotonicznego na każdą godzinę ćwiczeń aerobowych. Skład płynu odgrywa tu największą rolę "the european journal of applied physiology" inforumuje że maratończycy którzy wypili płyn z 6.9% roztworem węglowodanów odnotowali gorszy wynik niż mężczyźni którzy pili 5,5% roztwór. Ta ostatni grupa byla również w stanie utrzymać stałą prędkość pprzez cały wyścig. Podczas amatorskich ćwiczeń roztwór węglowodanów powinien być na poziomie 5-8%. Ale wrażliwe żołądki mogą potrzebować jeszcze bardziej rozcieńczonego napoju.

Składniki:
-100ml słodkiego syropu
-400ml wody
-szczypta soli

Sposób przygotowania:
Wymieszaj słodki syrop z wodą i dodaj szczytę soli. Otrzymujesz w ten sposób taki sam sód, jak ten zawarty w markowych napojach, choć na pewno smak jest gorszy. Jednak twój napój będzie miał tylko 58 kalorii a napój ze sklepu 140.


4.ZREGENERUJ MIĘŚNIE

Opis:
Wypicie po treningu napoju, który jest kombinacją węglowodanów i białek powoduje pobudzenie produkcji hormonu odpowiedzialnego za budowę mięśni. Ten drink składa się z dwóch partii węglowodanów i jednej białka: dzięki niemu nawadniasz orgaznim odbudowujesz mięśnie, zachowując zapasy glikogenu i pomagasz naprawić mikrouszkodzenia w tkance mięśniowej. kakao dzięki zawartości magnezu poprawi twój nastrój.

Składniki:
-50ml jogurtu bez tłuszczu
-50ml odtłuszczonego mleka
-2łyzki kakao
-1 banan
-szczypta soli
-1 lyzka miodu

Sposób przygotowania:
Włóż wszystkie składniki do blendera. Taki koktail dostarczy Ci 220kcal,15g protein,35g weglowodanow. "British journal of sports Medicine" informuje że mięśnie absorbują węglowodany i aminokwasy z białek. Ten proces zajdzie szybciej jeśli dostarczysz je bezpośrednio po treningu.

5.DOSTARCZ ENERGII

Opis:
Organizm może magazynować tyle energii ile wystarczy na dwie godziny ciągłego wysiłku. Sportowcy wyczynowi mogą polegać na paskach lub specjalnych żelach które są zastrzykiem glukozy do pozbawionych glikogenu mięśni.Zobacz jak łatwo zrobić samemu zdrowe i energetyczne przekąski.

Składniki:
-150g brązowego cukru
-175g margaryny
-2 lyzki ekstraktu slodkowego
-4 jajka
-200g pelnoziarnistej maki
-1 lyzka cynamonu
-1 lyzka przypraw
-1 lyzka różnych suszonych owoców

Sposób przygotowania:
Rozgrzej piekarnik do 160 stopni.Zmiksuj margarynę z brązowym cukrem i ekstraktem słodowym. Wbij 4 jajka, dodaj cynamon i szuszone owoce. Ciasto nalezy piec przez 60 min, potem ostudzić pokroić w paski. jeden kawalek ma 328 kcal 51 weglowodanow.


Nudziło mi się, może się komuś przyda:). Pozdro

Co o tym sądzicie. Odświeżam :)

mnie nieprzekonalo ,jogurt ,bananek,sol

No sam tego nie wymyślilem:) Nudziło mi się więc zamieściłem coś z książki:).

sbtdogoryleb próbowałeś to w praktyce ??

przenoszę do odzywiania (podaj źródło przepisów / txt)

jak dla mnie to świetna sprawa na zastąpienie w pewnym stopniu supli (dla kogos mniej 'możnego'), a takie rzeczy przed i po treningach sie przydają ;>

przez jakiś okres dwóch tygodni robiłem tego szejka na spalanie tluszczu powiem ze jest różnica większa potliwość trochę. Teraz jestem na redukcji też go sobie robię co jakiś czas. Źródło: gazeta "Muscle Fitness" z roku 19... dalej nie wiem bo jest zniszczona bardzo .

cudów nie ma ale jak zamieścisz fotki bedzie ładniej wyglądało na pewno :)

ok. w któryś dzień jak będę miał czas to zrobie i zamieszczę

czekamy ja edytuje jak coś i dorzuce pod posiłki