Trening do oceny/poprawy

Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, zrzucenie tluszczu. Biegam co drugi dzien, cwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu w dni w ktore nie biegam, tzn. pon-sro-pia lub wt-czw-sob. Mój wzrost 187cm, waga 87kg.

Moj plan:


3x w tygodniu:

- rozgrzewka 4 min
- podciaganie nachwytem(lekko szerzej niz barki) według planu z podciaganie.pl 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
- podnoszenie sie na dwoch krzesłach 6 serii, 25s przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 25s
- pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40cm, 6 serii 25s przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 25s
- pompki z rekoma na taboretach, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 6 serii 25s przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 4 min
- podciaganie nachwytem bardzo szeroko 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 3 min
- podciaganie podchwytem 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
- nogi na czyms wysokim(1m), np. parapet, ugiete, rece na taboretach podwojna szerokosc barkow, odstep miedzy stopami a rekoma jakies 110cm, 1 seria do max
* odpoczynek 2 min
- pozycja jak do pompek, palce rak wystaja poza glowe kiedy lezymy, lokcie przy ciele 1 seria do max
* odpoczynek 2 min
- pół przysiady obu nóz, 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
- wspianie na palce 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
- brzuszki 4 serie do max, 30s przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
- podciaganie nog do kaltki wiszac na drazku 5 serii do max, 25s przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
- nogi szeroko w rozkroku, lapiemy z przodu taboret od przodu, opuszczamy sie wkladajac glowe pod taboret, 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami


czas całego treningu około 74min