Zmiana planu na Push/Pull w celu rekompozycji...

Ok, dawaj.

Trochę to trwało, wyszło coś takiego:


Dzień Push:

1. Przysiad ze sztangą na plecach
2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na ławce płaskiej
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc
6. Wymach na boki stojąc
7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej


Dzień Pull:

1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
4. Spięcia łydek stojąc
5. Spięcia łydek sidząc
6. Spięcia mięśni brzucha
7. Szrugsy hantlami
8. Uginanie przedramion w podporze podchwytem/nachwytem


Niestety musiałem łydki przenieść do dnia Pull, podzielenie nóg to jedyne wyjście by trening nie trwał 2h, co sądzisz?




Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-23 16:05:01

W pull brakuje zdecydowanie ćwiczeń na dół ciała - mc i czegos na dwugłowe. Szrugsy i przedramie daruj sobie na rzecz ćwiczeń wielostawowych.

W pull brakuje zdecydowanie ćwiczeń na dół ciała - mc i czegos na dwugłowe.

Od MC chciałem po prostu zrobić przerwę i tak jak wcześniej pisałem nie chcę przeładować planu, nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z push/pull.

Szrugsy i przedramie daruj sobie na rzecz ćwiczeń wielostawowych.

Co proponujesz?

Czyli dzień Push jest ok?



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-24 22:31:56

Piter_1988

Trochę to trwało, wyszło coś takiego:


Dzień Push:

1. Przysiad ze sztangą na plecach
2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na ławce płaskiej
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc
6. Wymach na boki stojąc
7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej

1. Przysiad ze sztangą na plecach 4-5 x 6-8
2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3-4 x 10-12
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6-8
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3-4 x 8-10
6. Wymach na boki stojąc 3 x 12
7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8-10

Piter_1988

Dzień Pull:

1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
4. Spięcia łydek stojąc
5. Spięcia łydek sidząc
6. Spięcia mięśni brzucha
7. Szrugsy hantlami
8. Uginanie przedramion w podporze podchwytem/nachwytem

1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 x 6-8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9-10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
4. Szrugsy 3 x 12-15
5. Uginanie ze sztangą 3 x 8-10
6. Wspięcia stojąc/siedząc (superseria) 3 x 20
7. Brzuch

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-24 22:46:14

Hubert mam jeszcze jedno pytanie. Czy te powiedzmy 16 serii tygodniowo na duże partie to dużo? Bo tyle w sumie wychodzi przy tygodniu gdzie trafi się raz 2 razy Push, potem 2 razy Pull itd.

Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało:



Dzień Push:

1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6
2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 4x12-10
3A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6
4B. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10
5A. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x8-6
6B. Wymach na boki stojąc 4x12-10
7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6



Dzień Pull:

1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x8-6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-8
3. Szrugsy hantlami 3x12-10
4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x8-6
5A. Uginanie przedramion w podporze 3x20
6B. Spięcia mięśni brzucha 4x20
7. Spięcia łydek stojąc 3x20
8. Spięcia łydek sidząc 3x20



No i własnie tak jak wyżej napisałem, czy te 16 serii na d.partię to jest ok? W tygodniu gdzie będzie 2xPush, potem 2xPull...Tyle by wyszło. Tak się zastanawiam, żeby się nie zaj**ać.



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-27 20:25:36

Jest ok. Serie sa w progresji więc z ciężarem roboczym wyjdzie ok połowa serii.

No własnie jest progresja nie pomyślałem. Zobaczymy jak się sprawdzi ten plan. Dobra, jeszcze raz dzięki za pomoc!

Po pierwszym tygodniu będziesz miał pogląd na ten plan.