Po przebudzeniu:
50-60g platki owsiane gorskie
150-200ml mleka 3.2%
10g miod pszczeli naturalny
mix orzechow - 1 garsc
2x slodzik w tabletce
Godzine po sniadaniu:
Mutant Mass
610kcal, 28g bialko, 100g wegle, 11g tluszcze
Posilek okolo godzine przed treningiem:
400g piersi z kury badz indyka w roznej postaci, zazwyczaj kotlety z fileta.
60g ryz brazowy
150g warzywa swierze badz surowka
30minut przed treningiem:
500g jogurt naturalny 0%tl
1 duzy banan
Kreatyna np Nano Vapor
Po treningu:
odzywka potreningowa np Anabolic Halo
Odzywka bialkowa
Ponad godzine po treningu:
200-300g filet z mintaja lub pangi
60g ryz brazowy
100g surowka lub swierze warzywa
Kolacja:
340g ser bialy poltlusty
szklanka soku wieloowocowego
bialko Dymatize Elite 12
Do tego witaminki i jakies tam delikatne boostery w ciagu dnia..
Moje zapotrzebowanie w wiekszosci dni to 3150kcal
lacznie dostarczam z posilkow i supli:
kcal: 3250-3350
bialko: 330-340g
wegle: 360-380g
tluszcze: 80-90g
Wiek: 30
wzrost: 188
waga: 90-92
Trening: 4-5x w tygodniu
Rodzaj treningu: zmieniam co kilka miesiecy
Maxy - nie patrze na ciezary
Wymiary - nie mierze sie
Wiem ze powinienem wywalic raczej tego banana i jogurt toz przed treningiem, ale sytuacja zmusza mnie zebym tak wlasnie jadl.
Jesli o czyms zapomnialem to sorry, napiszcie to dodam.
UK