TREC Creatine Micronized 200 mesh + taurine + Dextrose

Siema oto moja dieta do dieta do sprawdzenia :D
Jak coś źle będzie proszę poprawić będę bardzo wdzięczny :D

Moje BTW :
B:152 (2.3g/kg)
W:330 (5g/kg)
T:66 (1g/kg)
kcal 2522

1.Posiłek
100g Płatki owsiane = B:11.9/W:69.3/T:6.7
2 całe jajka ok.65g = B:14/W:0.6/T:11.2
Razem = B:25.9/W:69.9/T:16.4=530.8 kcal

2.Posiłek
100g piersi z kurczaka = B:21.8/:W 0/T:1.3
100g makaronu pełne ziarno = B:15.2/W:68/T:1.3
100g brokuł = B:3/W:2.7/T:0.4
Razem = B:40/W:70.7/T:3=469.8 kcal

3.Posiłek
100g fileta z morszczuka = B;17.2/W: 0/T:2.2
100g ryżu białego = B:6.7/W:76/T:0.7
100g brokuł = B:3/W:2.7/T:0.4
Razem = B:26.9/W:78.7/T:3.3=452.1

4.Posiłek (Przed treningiem)
100g piersi z kurczaka = B:21.8/:W 0/T:1.3
100g ryżu białego = B:6.7/W:76/T:0.7
100g brokuł = B:3/W:2.7/T:0.4
Razem = B:31/W:78.7/T:2.4=460.4

5.Posiłek (Po treningu)
100g piersi z kurczaka = B:21.8/:W 0/T:1.3
50g ryżu brązowego = B:3.55/W:34.05/T:095
50g brokuł = B:1,5/W:1,35/T:0.2
Razem = B:26.85/W:34.25/T:2.45=266.45

6.Przed snem
30g Casein 100

Jak rozmieścić suple ?

TREC Creatine Micronized 200 mesh + taurine + Dextrose
TREC Isolate 100
TREC Casein 100
TREC Vitargo
TREC MultiPack
TREC BCAA G-FORCE


Z góry dziękuje
Pozdrawiam :D

Do śniadania dodaj jeszcze jedno jajko bo za mało białka. W potreningowym posiłku daj całą paczke ryżu i lepiej jak brązowy dasz wcześniej a w potreningowym posiłku biały. Tłuszcze masz tylko w śniadaniu z jajek. za mało. Do 2 3 i 6 posiłku dodaj oliwe z oliwek.

Bo ja mam cały plan rozpisany z BTW
Może zamienię po treningowy posiłek z 2 ?

Możesz chociaż te 35g ww wiecej przy twojej budowie ciała nie wpłynie negatywnie. Nie wliczaj tłuszczu i białka z produktów węglowodanowych.

Ok czyli :
1. Śniadanie 3 całe jajka
2. Po Treningu ryż biały cały cała paczka a oliwe z oliwek ile ml przyjać i jak go sporzyć

2 i 3 posiłek po 15g oliwy a do 6 daj 25g. Ja daje do kieliszka lub na łyżkę i wypijam. przed lub po posiłku (bojętnie).

Dzięki a suple jak rozłożyć ?

kreatyne 5g - 30min przed i bezpośrednio po treningu
Bcaa 5g - 30min przed i bezpośrednio po treningu
Vitargo 40-50g bezpośrednio po treningu
izolat 20g bezpośrednio po treningu