Split na mase

Mimo że mam staż trochę ponad 2 lata, nie czuje się zaawansowany i tworze temat w tym miejscu.
Ogólnie wydaje mi się że mam za dużo ćwiczeń w tym planie, ale nie wiem czego się pozbyć i mam wątpliwości co do seri i powtórzeń. Zrobiłem błąd w ankiecie, niech jakis moderator to zmieni jak może ;] pozdrawiam.



Poniedziałek (Plecy + tył barków + biceps)

1. Martwy ciąg 4s8p
2. Podciąganie na drążku do klatki 4s6p(jak bede mogl wiecej to zrobie)
3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s8p
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s8p
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s8p
6. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s8p
7. Uginanie przedramion (nie znam specyficznej nazwy)moze opisze, stojac zginam kolana, pochylam sie o prawie 90 stopni, reka ktora nie cwicze opieram o udo a druga uginam 3s8p

Środa (Klatka + przod/bok barków + triceps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s8p
2. Wyciskanie sztangi, skos górny 4s8p
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s8p
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s8p
5. Podciąganie sztangi do brody 3s8p
6. Pompki w podporze tyłem 3s8p(czesciej
7. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s8p
8. Prostowanie przedramion na maszynie 3s8p

Piątek (Nogi + brzuch + przedramienia)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s8p
2 Uginanie nóg na atlasie 4s8p
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s8p
4. Unoszenie nóg leżąc tyłem na ławce(nie wiem czy dobrze napisalem, ale mam taka maszyne) 4s8
6. Wspięcia na palce stojąc 5s i okolo 20 p
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25p
8. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x15p
9. Skłony tułowia bokiem 3x12p
9. Skłony boczne ze sztangielką 3x25p
10. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x20p
11. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x20p

Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2012-01-21 23:18:00

odwiezam

jak juz staz 2lata to nie mozesz sobie pozwolic na 4dni treningu?

jw. lepiej i efektywniej byloby rozbić na 4 dni

I co według Was powinien mu dać ten dodatkowy dzień treningu:D Naprawde myślicie że elementem który blokuje mu zrobienie masy jest to że za mało trenuje w tygodniu:) heh

Dopiero zaczynam robić mase i idzie ladnie, nie mam problemu z robieniem masy, dlatego o to nie pytam, chodzi mi tylko o sprawdzenie planu. 4 dzień trneingu nie jest możliwy.