Nowy trening do boksu

16 lat, 4 msc-e trenuje boks 2x w tygodniu, ostatni moj plan byl typowo siłowy z bieganiem ale to mi nie pasowalo...

Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu... wiec pomyslalem ze moze zmienilbym trening na cos takiego :

A_) // trening siłowy //
Rozgrzewka (5 minut)
Thusters (dynamiczne ćw , przysiad i push pull) 3s 10p
Drążek nadchwytem 3s 15p
Pompki klasyczne 3s 15p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10p
Spięcia brzucha 2s 30p
Stretching 10-15 minut

B_) // trening boksersko-wytrzymałościowo-kondycyjny
Rozgrzewka (5 minut)
Walka z cieniem 3s
Trening na worku 3s
Skakanka 3s
Bieg bokserski z przyspieszeniami 3s
Trening z piłeczką tenisowa 3s
Bieganie (40 minutowy trucht)

W jednym treningu mialbym silownie i rozciaganie porzadne , a w drugim typowe cwiczonka bokserskie i wytrzymalosciowo-kondycyjne... bardzo by mi taki plan pasowal wiec bede wdzieczyny gdyby mi go kocenil , poprawil bo nie jestem pewien np. co do kolejnosci cwiczen...


Z GORY BARDZO DZIEKUJE karam Sogiem !

co do kolejności ćwiczeń, jest dobra, pierw dynamiczne ćwiczenia wykonuj

kogoś nieźle nasrało że taki trening ułożył
zrób dynamikę a reszta się będziesz martwił potem
żadnych durnych uginań to ćwiczenie dla karków zarzut na klatke trenuj chłopie duży ciężar3s 3powt nogi wyskok max w górę 3s 3powt podrzut 3s 1powt duzy ciężar(80%maxa) i dość trening siłowy ma sprawić żebyś po nim chciał góry przenosić a nie był zje...chany.
wytrzymałościowo bokserski to masz na treningach zrób 2x w tygodniu sprintersko-skoczny 20x sprinty 10m i przeskakiwanie książki bokiem 2s 20x i tył przód też 2serie
i jak Ci po miesiącu trener nie powie że widać wyniki to możesz mi naurągac ile wlezie