Plan do poprawy

Witam:) mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek w nim, dodam że jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń, więc proszę o wyrozumiałość. A oto plan:


Pon: Klata-triceps
1.Wyc. hantli na poziomie (12,12,10,8 powtórzeń)
2.Rozpiętki na poziomie (12,12,12,10 powtórzeń)
3.Pompki na podłodze (5x15 powtórzeń)
4.Wyc. francuskie hantli w siadzie (5x10 powtórzeń)
5.Pompki w podporze tyłem o drugą ławkę (5xmax powtórzeń)

Wt. biceps-brzuch
1.Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem (12,12,10,8 powt)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (12,10,10,8 powt)
3.uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc (12,10,10,8powt.)
4.Skłony w leżeniu płasko (5x max.powt.)
5.Unoszenie nóg w leżeniu płasko (5x max.powt.)

Śr. wolne

Czw. Nogi-kaptury
1. Przysiady ze sztangą na barkach (5x max.powt.)
2. Wspięcia na palce w staniu (5x max.powt.)
3. Wyc. sztangi z przed głowy ,10 powt.)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,12,12,8 powt.)
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12,12,12 powt.)

Pt. Plecy-biceps
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem "nachwyt" (
2.Podciąganie sztangi w opadzie (12,12,10,10, powt.)
3.Martwy ciąg (5x 12 powt.)
4.Szrugsy (5x max-powt.)
5.Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem (12,12,10,8 powt)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (12,10,10,8 powt)

So. brzuch-klata
1.Wyc. hantli na poziomie (12,12,10,8 powtórzeń)
2.Rozpiętki na poziomie (12,12,12,10 powtórzeń)
3.Pompki na podłodze (5x15 powtórzeń)
4.Skłony w leżeniu płasko (5x max.powt.)
5.Unoszenie nóg w leżeniu płasko (5x max.powt.)

Ndz. wolne

Kryplos90

Przeczytaj regulamin i wypelnij ankiete w dziale ( obowiazek ) inaczej twój temat zostanie bez odpowiedzi , lub zostanie skasowany .