Dieta na mase !

9-10 jajecznica z 4 jajek chleb razowy 3,4 kromki (b37,ww70,t15) 550kcal~

11-12 ryz 100g , obiad (b 6,7 ww 79, t 0.7 wartosci odzywcze tylko ryzu) ponad 500kcal

13-15 serek wiejski , koktajl bialkowo weglowodanowy (2 banany,150g twarogu,500ml mleka
100g platkow owsianych , 2 lyzki kakao) b 56, ww 120 , t 12. 800kcal ~

16-17 ( przed treningiem) ryz 100g , 2 jajka ( b 24, ww 85, t 10) 500kcal~

19-20 po treningu ( koktajl ten co wyzej ) b 36 , ww 114 , t 2, 600kcal

21-22 chleb razowy 3-4 kromki z jakas szynka 300~

kalorie 3250
bialko 165
weglowodany 520~
tluszcze 40 (jajecznice na oliwie z oliwek robie ale nie liczylem tego)

a wyszlo mi ze powinienem
kalorie 2800
bialko 140
ww 420
t 50

Co myslicie o tej diecie na mase? wyszlo mi troche wiecej niz trzeba bylo ale to chyba dobrze

wypowie sie ktos?

Dieta wygląda w porządku , mam nadzieje ze użyłeś tabeli kalorycznej . Jajecznice zastąpiłbym jakami gotowanymi . Powinnes dodać także do diety dużo surówek i owoców ktore dostarczają węglowodany :)

no troche warzyw by sie przydalo :D a co do owocow to 4 banany dziennie ale po obiedzie lub do kolacji moge dodac jakies jablko czy cos :)

sog

dieta nie jest okej

masz mega malo tluszczu ! malo bialka. jesz 6 calych jaj dziennie ! masz diete na mase a nie jesz miesa ! pzred treningiem ryz i jajko... przed treningiem duzo ww tluszczu troche bialka. po treningu duzo bialka ww i zero tluszczu na noc bialko i tluszcz. a nie 3-4 kromki z jakas szynka

wypowie sie ktos jeszcze? :D

owoce ok, ale nie rpzesadne ilosci i skupiłbym się bardziej na warzywach nzi owocach
ten koktajl ma przesadzone ilosci, skladowo tez szału nie ma
okołotreningowo postaraj się dostarczyc bialko z ryb/mięsa, nie z serów/jaj, do tego jakies węgle z ryzu/makaronu/kaszy czy ziemniakow
warzywa i tłuszcze dodajesz do każdego posilku
szynke jesli sam nie pieczesz to zamien lepiej na mięso

obetnij troche węgle, a podbij tluszcze