Push/Pull

Witam serdecznie,

proszę o ocenę, opinie i cenne wskazówki do mojego planu, który ułożyłem sobie. Miałem już kontakt z PP 4 dni w tygodniu, ale ostatnio jechałem splitem 3 dni treningowe i niestety nie widzę postępów. Chciałbym bardziej zaszokować mięśnie.


PONIEDZIAŁEK

1. Wyciskanie sztangi na prostej 4s
2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3s
3. Rozpiętki na prostym / krzyżowanie linek 2s
4. Wyciskanie stojąc 3s (ss)
5. Unoszenie bokiem 3s (ss )
6. Podciąganie sztangi stojąc 3s
7. Francuskie wyciskanie leżąc 4s
8. Wspięcia na palce 3s
9. Brzuch ss 3s

WTOREK

1. Podciąganie na drążku nachwytem 1s
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Martwy ciąg 3s
5. Uginanie sztangi podchwytem 4s
6. Sztrugsy 3s
7. Przedramiona ss 3s
8. Wypychanie na suwnicy + prostowanie nóg 2s
9. Uginanie nóg 3s

CZWARTEK

1. Wyciskanie sztangi na ujemnym 4s
2. Sztangielki na dodatnim 3s
3. Przenoszenie sztangielki z rozpiętkami 2s
4. Wyciskanie sztangielek + z unoszenie na boki w opadzie 3s
5. Unoszenie w przód 3s
6. Wyciskanie wąskim uchwytem 3s
7. Francuskie sztangielki siedząc w ss z wyciągiem 3s
8. łydki 3s
9. brzuch

PIĄTEK

1. Przysiad 3s
11 Uginanie nóg 3s
2. Podciąganie podchwytem 1s
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s
4. Wiosłowanie hantlem 3s
5. PrZyciąganie poziomo 3s
6. Uginanie ramion z supnacją 3s
7. Modlitewnik + wyciąg górny 3s
8. Przedramiona (z tyłu + nachwytem) 3s

co to za ankieta, ktora jest u góry?

zakładałem temat i wyskoczyła mi jakaś ankieta do wypełnienia, to ją wypełniłem.
co z moim planem - dodać gdzieś coś lub obciąć?


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: bbartolus
PŁEĆ: m
WIEK: 22
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8mcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [80kg X 8]
MARTWY CIĄG: [85 X 6]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [65 X 5]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [60 X 8]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [45 X 5]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW (2 mce) Push/PULL (2mce) split (4mce)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: NIE
ALERGIE: wit b12
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************


Zmieniony przez - bartolus w dniu 2012-01-22 19:39:25

pewnie dlatego, ze pomyliłeś działy... przeczytaj więc i wypełnuij tą- wklejając do wypowiedzi- bo nie wiadomo jak sie za ów temat zabrać, nic bowiem nie napisałeś co pozwoliłoby na jakąkolwiek jego analizę...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

dzięki, zanim wysłałeś odpowiedź zdążyłem doczytać regulamin i wkleiłem ankietę wyżej. pomyliłem działy i moderato przeniósł mój temat tutaj.


będę wdzięczny za ocenę/opinię/wskazówki, ponieważ nie wiem czy wybrałem dobre ćwiczenia i zwłaszcza czy ilość serii jest ok - nie za dużo, nie za mało

moim celem cały czas jest zdobycie masy, najoporniejszą moją grupą są ręce (coś drgnęło od początku przygody z siłownią, ale w porównaniu do pozostałych grup (zwłaszcza klatka i plecy), to kiepsko. Nie narzekam również na nogi, bo rosną w oczach, coś łapy jednak odstają.

Zmieniony przez - bartolus w dniu 2012-01-22 19:57:44

Zmieniony przez - bartolus w dniu 2012-01-22 19:58:42

to jest ankieta z dzialu Junior z ktorego zostal temat przeniesiony

Przede wszystkim pomieszałeś ćwiczenia push i pull. To chyba najprostszy podział a sporo osób ma problem z rozdzieleniem ćwiczeń.

Obwód ramienia faktycznie nie powala. Jak wygląda Twoja dieta?

Panowie, dzięki za odpowiedź.


Jeżeli chodzi o podział to kierowałem się taką zasadą (może błędnie, dlatego proszę o pomoc), że PUSH -> klatka, barki, triceps (do tego dałem brzuch i łydki, żeby nie było tak dużo w pull) PULL - nogi, plecy, biceps i przedramię (bez łydek);

Nie wiem co zrobić z tym bicepsem, bo nieźle mi się pompuje na treningu, ale nie rośnie tak jak reszta ciała (a naprawdę trochę dużo już nabrałem, bo niestety z natury jestem bardzo chudy - przed ćwiczeniami ważyłem poniżej 70kg;

Diety typowej nie mam, ale "intuicyjnie" jem dużo. Jem około 6-7 posiłków dziennie (białko mniej więcej wychodzi 140-180 g - zależy od dnia, węgli na pewno dużo ponad 400 - akurat zawsze bardziej liczyłem białko niż węglowodany);

z takiej stałej suplementacji to biorę wit b6+magnez,c, cynk,omega 3 no i białko

z

Intuicja Cie zawiodła i jesz za mało. Prócz białka i ww sa jeszcze tłuszcze, zapomniałes o nich.


Push to ruchy pchajace i prostujace a pull to przyciagające i uginające, Nie inaczej.

może jem za mało, ale zmusić się do większej ilości jest mi trudno. Zastanawiam się jednak dlaczego wszystkie mięśnie rosną w oczach, tylko ręce stoją (pomijam pierwsze 2-3 miesiące);

a co z moim treningiem - może być? nawet jeżeli nie jest to push/pull, a trening dzielony