-Wyciskanie sztangi 4x12-10
-Wyciskanie hantli skos 3x10-8
-Rozpiętki 3x10
-Wyciskanie hantli głową w dół 2x12-10
Triceps:
-Pompki na porenczach 4xmax
-Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8
-Pompki tyłem 2x15
Wtorek:Wolne
Środa:Nogi+Barki
-Przysiady 4x10-8
-Wykroki 3x16
-Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8
-Wspięcia na palcach 3x15-20
Barki:
-Wyciskanie sztangi 4x12-10
-Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10-8
-Podciąganie sztangi do brody 2x10-8
Czwartek:Wolne
Piątek:Plecy+Biceps
-Podciąganie na drążku 4xmax
-Martwy ciąg 3x12-10
-Wiosłowanie sztangą 3x10-8
-Szrugsy 2x15
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
-Modlitewnik 3x10-8
-Uginanie o kolano 3x10-8
100% Czystego Mięśnia