Dieta na mase do oceny 73kg

17 lat 180cm 73kg chce przytyć 5kg czy uda mi się to na tej diecie? proszę o wskazówki

7;00
płatki owsiane (100g)
mleko 200ml
jajecznica 3 jajka
orzechy włoskie (25g)

10;00
serek wiejski (200g)
chleb razowy
jabłko

13;00
ryż/makaron (70g)
kurczaczek (100g)
surówka

16;00
ryż (100g)
schabik/kurczak/ (100g)
surówka

17;00
treningowo

18;00 od razu po treningu
2 banany

19;00
kasza gryczana (100g)
kurczak (100g)
oliwa z oliwek (2 łyżeczki)

22;00
twaróg chudy (200g)
szczypiorek, rzodkiew
jogurt naturalny 0%

razem ok.3k kalorii białko;185 węgle;354 tłuszcze;83

Mam zamiar chodzić w dni nietreningowe na basen i takie pytanie czy lepiej rano po sniadaniu czy na czczo czy moze po poludniu ? ^^

na pewno nie na czczo, a czy po śniadaniu czy po południu to chyba bez różnicy

rano najpierw zjedz jajka a pozniej zrob owsianke z orzechami, bo orzechy maja duzo tluszczu i super ale spowalniaja wchlanianie bialka a z rana trzeba bialko dostarczyc szybko. Po treningowy posilek tez zamien, chodzi mi o te 2 banany, po treningu zjedz i bialko i ww ;)