Tłuszcze w diecie ;)

Cześć
Muszę przyznać, że białko i węglowodany w diecie to dla mnie nie problem ;)
ale z tłuszczami mam delikatny problem, część mi się już znudziła i szukam nowych propozycji

chciałbym, żeby Ci co się znają polecili mi jakieś pisząć np.
oliwa z oliwek na 100ml - 100g tłuszczu

czekam na propozycje oraz mam pytanko, czy pestki słonecznika nadają się do diety? czy tłuszcze w nich zawarte się w nich znajdują? podobno na 100g słonecznika jest 44g tłuszczu, czy to prawda??

z góry dzięki za wasze wypowiedzi ;)

olej lniany, tłuste ryby, orzechy, oliwa jak to mało to MCT Olimp ;)

zerknij tu jeszcze https://www.sfd.pl/Proporcje_kwasów_tłuszczowych_w_diecie-t788749.html

Zmieniony przez - pastek w dniu 2012-01-22 19:44:01

akurat tluszcze najlatwiej do diety dostarczyc , wyzej juz masz podane z jakiego zrodla

dzięki za odpowiedzi ;) sogi

jednak mam takie pytanie, skoro ważę 80kg, i dziennie zjem 50g nasion słonecznika ( co mi da 20g tłuszczy), wypije 20ml oliwy z oliwek ( co też mi da 20g tłuszczy), do tego dodam, że jem na śniadanie 100g owsianki+300ml mleka + 3 jaja ( co ma w sobie około 27g tłuszczy - tak miałem napisane w rozpisce) , to już mam około 70g tłuszczu, w ciągu dnia jem ryż+kurczak dwa razy, obiad domowy, na kolację twaróg półtłusty

i tu pada pytanie, ta sprawa z tłuszczami jest mocno pokręcona, ale czy przez takie odżywianie zapewnię sobie odpowiednią podaż tłuszczy ?

raczej tak.

dzięki TomQ ;)

tak;)

brak omega-3

dzięki peepek Sog jak wejdzie ;p , dzięki również inetheend(sog) - poczytam o omega-3, zobaczę jakie tam mam zapotrzebowanie

Najlepiej kup sobie w tabletkach jeśli nie masz z diety, a z tego co widać nie ma.:)