joł.
jak robiles FBW to cialo juz zna obciazenia atakujace wszystko.
glowna zasada HST to zaskoczenie miesnia przez zroznicowanie
treningow.
podstawa to przez caly 6/8 tygodniowy cykl robic podobna ilosc powtorzen na kazdej partii ciala. czyli:
tygodnie 1,2 - 1 seria 15powt (przygotowanie stawow i ciala do treningu)
tygodnie 3,4 - 2 serie 10 powt (masa- wiec moze byc wiecej powtorzen tygodniowo na kazda partie)
tygodnie 5,6 - 3 serie 5 powt. (sila- nie ma malych strongmenow)
tygodnie 7,8 - 3 serie negatywow 2powt sam 3powt negatywne z pomocą (sila)
wage dorzucasz co trening po 5% dopoki nastepny dwutygodniowy minicykl przychodzi, wtedy mozesz nawet cofnac troszke obciazenia bo robisz wiecej serii.
jak jestes kumaty z ang. to znajdziesz angielskojezyczne forum (thinkmuscle), tam porozpisywane wszystko jest, wlacznie z treningiem w 3 i 4 tygodniu.
Zmieniony przez - prince.temi w dniu 2012-01-25 21:41:37