Trening na Mase . POMOC

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 523

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sniper993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16

Mam prośbę a mianowicie chodzi mi o pomoc w ułozeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze ok 3 mies. sprzęt jakim dysponuje to ławeczka, modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~`3 mies,

Uprawiane inne sporty: Parkour, 3run

Dieta:
9:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

11:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

14:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

19:00-20:00
Trening

20:00
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

20:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

23:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: brak